Volver a realizar ejercicio tras una lesi¨®n, una convalecencia, recuperar el tiempo perdido, o simplemente intentar volver a tu mejor versi¨®n, es algo que todos debemos tener en mente. Ahora mismo, con todo lo que nos rodea, m¨¢s que nunca el deporte es salud.

 Y ya realizando ejercicio en casa, entrenando en la calle, o acudiendo a tu gimnasio, que el eje del cuerpo est¨¦ fuerte es m¨¢s que deseable. Preguntamos para el Diario AS a Alberto Sancho D¨ªaz, Fisioterapeuta y miembro de Doctoralia.

Qu¨¦ es el core

"Cuando hablamos de core, la mayor¨ªa de la gente piensa en abdominales, pero el core, (n¨²cleo en ingl¨¦s), es la parte central de nuestro cuerpo, donde tenemos el centro de gravedad. El core incluye abdominales, pero tambi¨¦n zona baja de la espalda, gl¨²teos y zona lateral del abdomen", nos cuenta.

Pero hay m¨¢s. "El core, adem¨¢s de con abdominales es muy importante trabajarlos con gimnasia abdominal hipopresiva, donde trabajamos el transverso del abdomen, m¨²sculo que no se trabaja con abdominales"

?Qui¨¦n debe trabajar el core?

"Sobre todo mujeres que han dado a luz, esto es por la falta de tono muscular de los abdominales bajos tras el embarazo y el consiguiente desequilibrio lumbo p¨¦lvico que ocasiona dolores en la parte baja de la espalda".

El core se trabaja tambi¨¦n caminando 

El core hay que mantenerlo fuerte constantemente, a la hora de caminar es bueno mantener el abdominal algo contra¨ªdo para que las costillas suban y que la posici¨®n sea mas recta y menos cargada de hombros.

Los ejercicios m¨¢s t¨ªpicos para tener un core fuerte son:

• La plancha
• V hold
• Ejercicios de lumbares
• Levantamiento de gl¨²teos
• Realizar abdominales oblicuos

"Todos estos ejercicios, tienen a su vez muchas variantes, lo importante de trabajar el core es hacerlo controlado por un profesional para conseguir buenos resultados", a?ade.