Para alcanzar la excelencia en el rendimiento o para mejorar los marcadores de salud, ya sea en el caso de un deportista profesional o aficionado, es conveniente cuidar al mil¨ªmetro cada detalle y es ah¨ª donde radica la importancia del denominado entrenamiento invisible.

"Cuando hablamos de entrenamiento invisible nos referimos a todo aquello que el deportista hace entre una sesi¨®n de ejercicio y otra, y es tan importante como el que realizamos en la pista, en el parque o en el gimnasio¡±, explica el doctor Juan Antonio Corbal¨¢n, director de la Unidad de Salud Deportiva de Vithas Internacional y ex jugador del Real Madrid de baloncesto y de la selecci¨®n espa?ola.

Y uno de los aspectos fundamentales dentro de ese entrenamiento invisible es el que hace referencia al descanso. "El rendimiento deportivo se basa principalmente en el entrenamiento, pero son importantes otros factores como la recuperaci¨®n f¨ªsica, la preparaci¨®n psicol¨®gica, la nutrici¨®n y, por supuesto, el descanso. El sue?o es el entrenamiento silencioso de los deportistas", explica por su parte el doctor Eduard Estivill, responsable de las unidades del sue?o del Hospital Quir¨®nsalud Vall¨¨s y Hospital Universitari General de Catalunya.

Y es que un sue?o adecuado juega un papel fundamental en el rendimiento, en la recuperaci¨®n f¨ªsica, fisiol¨®gica y metab¨®lica, y en el estado cognitivo y an¨ªmico debido a sus efectos reparadores. "Los viajes, los cambios de horario, la comida, el estr¨¦s psicosocial, el uso de dispositivos electr¨®nicos, los horarios de los eventos deportivos, las situaciones de ansiedad y el cansancio despu¨¦s de cada evento ponen al deportista al l¨ªmite de su resistencia, durmiendo pocas horas, en espacios desconocidos y, seguramente, sin poder descansar adecuadamente debido al agotamiento f¨ªsico", advierte el especialista.

Por este motivo, a los deportistas se les debe animar a dormir m¨¢s horas que al resto de la poblaci¨®n para recuperarse del ejercicio y tener una muy buena calidad de sue?o. ¡°Los deportistas requieren un sue?o adicional para permitir la adaptaci¨®n a los factores de estr¨¦s provocados por el entrenamiento, y minimizar cualquier fatiga residual por el entrenamiento y la competici¨®n¡±, sugiere el doctor Estivill.

El esfuerzo no garantiza un mejor descanso

Adem¨¢s, contrariamente a lo que se cree, un gran esfuerzo f¨ªsico ¡°no significa dormir mejor¡±. ¡°La falta de descanso supone un desgaste a?adido que afecta a la recuperaci¨®n, el estado emocional y el rendimiento. La gesti¨®n del sue?o de los deportistas y sus equipos, es crucial y diferencial de cara a conservar el m¨¢ximo rendimiento y mantener el descanso suficiente para la demanda fisiol¨®gica durante la prueba deportiva¡±, se?ala el experto.

Por ello no es nada descabellado acudir a un profesional para someterse a estudios de sue?o, de ritmos circadianos y de estado neurocognitivo con el objetivo de realizar un plan de sue?o, adaptaci¨®n a las pautas y horarios, y seguimiento del mismo por parte de los deportistas. La finalidad no es otra que conseguir un mejor rendimiento deportivo tanto en deportistas profesionales como amateurs.