?Qu¨¦ es la actividad f¨ªsica?

• La OMS define la actividad f¨ªsica como cualquier movimiento corporal producido por los m¨²sculos esquel¨¦ticos, con el consiguiente consumo de energ¨ªa. Ello incluye las actividades realizadas al trabajar, jugar y viajar, las tareas dom¨¦sticas y las actividades recreativas.
• La expresi¨®n ¡®actividad f¨ªsica¡¯ no se deber¨ªa confundir con ¡®ejercicio¡¯, que es una subcategor¨ªa de actividad f¨ªsica que se planea, est¨¢ estructurada, es repetitiva y tiene como objetivo mejorar o mantener uno o m¨¢s componentes del estado f¨ªsico. La actividad f¨ªsica -tanto moderada como intensa- es beneficiosa para la salud.
• Adem¨¢s del ejercicio, cualquier otra actividad f¨ªsica realizada en el tiempo de ocio, para desplazarse de un lugar a otro o como parte del trabajo, tambi¨¦n es beneficiosa para la salud. La actividad f¨ªsica -tanto moderada como intensa- es beneficiosa para la salud.

?Cu¨¢nta actividad f¨ªsica se recomienda?

Para ni?os y adolescentes de 5 a 17 a?os de edad

• Practicar al menos 60 minutos diarios de actividad f¨ªsica moderada o intensa.
• Duraciones superiores a los 60 minutos de actividad f¨ªsica procuran a¨²n mayores beneficios para la salud.
• Ello debe incluir actividades que fortalezcan los m¨²sculos y huesos, por lo menos tres veces a la semana.

Para adultos de 18 a 64 a?os de edad

• Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad f¨ªsica moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad f¨ªsica intensa, o una combinaci¨®n equivalente entre actividad moderada e intensa.
• Para obtener mayores beneficios para la salud los adultos deben llegar a 300 minutos semanales de actividad f¨ªsica moderada, o su equivalente.
• Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o m¨¢s d¨ªas a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.

Para adultos de 65 o m¨¢s a?os de edad

• Practicar al menos 150 minutos semanales de actividad f¨ªsica moderada, o al menos 75 minutos semanales de actividad f¨ªsica intensa, o una combinaci¨®n equivalente entre actividad moderada e intensa.
• Para obtener mayores beneficios para la salud estas personas deben llegar a 300 minutos semanales de actividad f¨ªsica moderada, o su equivalente.
• Las personas con problemas de movilidad deben practicar actividad f¨ªsica para mejorar su equilibrio y prevenir ca¨ªdas por lo menos 3 d¨ªas a la semana.
• Conviene realizar las actividades de fortalecimiento muscular 2 o m¨¢s d¨ªas a la semana y de tal manera que se ejerciten grandes conjuntos musculares.

La intensidad con que se practican distintas formas de actividad f¨ªsica var¨ªa seg¨²n las personas. Para que beneficie a la salud cardiorrespiratoria, toda actividad debe realizarse en periodos de al menos 10 minutos de duraci¨®n.

Beneficios del ejercicio seg¨²n la ciencia

• Reduce el riesgo de sufrir diferentes enfermedades cardiovasculares.
• Activa la circulaci¨®n card¨ªaca.
• Mejora la funci¨®n respiratoria.
• Est¨¢ recomendado para prevenir y tratar la hipertensi¨®n arterial.
• Reduce el riesgo de sufrir enfermedades de tipo metab¨®lico como la diabetes
• Reduce el riesgo de sufrir algunos tipos de c¨¢ncer.
• Mejorar la salud ¨®sea y funcional, que previene problemas como la sarcopenia o la osteorporosis.
• Mejora aspectos como el equilibrio, la coordinaci¨®n o la movilidad.
• Desarrolla la musculatura, mejora la fuerza y la condici¨®n f¨ªsica de base.
• Mejora la respuesta muscular.
• Mejora la funci¨®n intestinal.
• Mejora la funci¨®n sexual.
• Ayuda a manetner el equilibrio cal¨®rico y un peso saludable. Previene la obesidad.
• Refuerza la salud mental, reduce el riesgo de sufrir depresi¨®n y ayuda a manejar el estr¨¦s.
• Ayudar a conciliar el sue?o, cuya mala calidad es tambi¨¦n foco de enfermedades.