El ejercicio ayuda a mejorar la calidad de vida y es un factor determinante para una mayor longevidad y esperanza de vida. Cualquier nivel de actividad f¨ªsica que hagas, entendida como todo movimiento corporal producido por los m¨²sculos esquel¨¦ticos que exija gasto de energ¨ªa, promueve una buena salud general reduciendo el riesgo de desarrollar diferentes tipos de enfermedades y mejorando otros aspectos de la salud f¨ªsica y mental.

Pero no es menos cierto que a la hora de plantearnos qu¨¦ tipo de entrenamiento debe adquirir m¨¢s protagonismo en nuestras rutinas o h¨¢bitos, en ocasiones adoptamos un enfoque cl¨¢sico m¨¢s relacionado con el cardio. ¡°Durante d¨¦cadas, se le dio poca importancia al entrenamiento de fuerza. Se pensaba que la masa muscular ten¨ªa un papel meramente contr¨¢ctil, y que el ¨²nico m¨²sculo que importaba era el coraz¨®n. El ¨²nico objetivo de entrenar fuerza ser¨ªa por tanto est¨¦tico, simple vanidad¡±, explica Marcos V¨¢zquez, credaor del blog Fitness Revolucionario.

¡°Hoy sabemos, sin embargo, que el m¨²sculo es un complejo ¨®rgano endocrino, capaz de segregar decenas de sustancias que nos benefician por m¨²ltiples v¨ªas. La masa muscular ralentiza el envejecimiento y alarga nuestra vida, adem¨¢s de mejorar la funci¨®n cognitiva. Trabajar fuerza es fundamental tambi¨¦n para preservar la masa muscular al hacer dieta, mitigar la ralentizaci¨®n metab¨®lica y mejorar el resultado est¨¦tico. Adem¨¢s, recuerda que entrenar fuerza no implica necesariamente levantar grandes pesos. Puedes generar suficiente tensi¨®n usando tu propio cuerpo o equipamientos sencillos como bandas el¨¢sticas¡±, a?ade V¨¢zquez.

Fuerza vs. Cardio

?Debemos dejar a un lado el entrenamiento cardiovascular? Ni mucho menos. De hecho, lo ideal es que se combinen ambas vertientes porque independientemente de otras consideraciones m¨¢s espec¨ªficas relacionadas con los gustos o necesidades de cada persona, se complementan.

¡°Tradicionalmente, cuando alguien quer¨ªa ¡®ponerse en forma¡¯ la recomendaci¨®n principal era correr o hacer entrenamiento aer¨®bico. Sin duda es una actividad muy beneficiosa, pero no deber¨ªa ser lo ¨²nico que hagas. El entrenamiento de fuerza aporta multitud de beneficios que nunca obtendr¨¢s con cardio cl¨¢sico. Incluso si eres atleta de resistencia, a?adir un par de sesiones a la semana de fuerza mejorar¨¢ tus marcas y reducir¨¢ tu riesgo de lesi¨®n¡±, se?ala V¨¢zquez.

¡°El entrenamiento de fuerza previene en mayor medida la p¨¦rdida muscular y ¨®sea. Mejora la movilidad (si entrenas todo tu cuerpo con rangos de movimiento completos), eleva el metabolismo y promueve la quema de grasa por v¨ªas complementarias al cardio cl¨¢sico. El m¨²sculo potencia adem¨¢s tu f¨ªsico, seas hombre o mujer. Por ¨²ltimo, el trabajo de fuerza mejora tambi¨¦n la salud cardiovascular, aunque en menor medida que el ejercicio aer¨®bico¡±, concluye el experto.

En resumen, entrena tu fuerza. Ya sea con pesos libres (pesas rusas, mancuernas o barras); mu?equeras, tobilleras y chalecos lastrados con peso; bandas de resistencia (el¨¢sticas) de diferentes longitudes y tensiones; o ejercicios que usan el propio peso corporal (bodyweight) para crear resistencia contra la gravedad, lo recomendable es que incluyas el entrenamiento de fuerza entre tus prioridades.