?Sabes qu¨¦ cambios debes hacer en tu rutina de ejercicio si la temperatura ambiente es menor? El entrenador personal Francisco Garc¨ªa, youtuber y propietario de Valencia Fitness and health nos da 4 consejos para entrenar en invierno.

"Para los que entren¨¦is en indoor, no es necesario modificar nada de vuestra rutina de entrenamiento puesto que no hay desaf¨ªo t¨¦rmico para el organismo ya que las instalaciones deportivas cuentan con sistemas de refrigeraci¨®n y calefacci¨®n, pero para aquellos que s¨ª entrenen en exteriores es importante que sig¨¢is leyendo".

La grasa, un aislante

"Debemos entender que el cuerpo tiene sus propios mecanismos para asegurar la homeotermia (mantenimiento de la temperatura corporal interna estable, independientemente de la externa). El calor se produce en zonas profundas del cuerpo por lo que la grasa subcut¨¢nea y las piel nos sirven de aislantes t¨¦rmicos. La piel contiene muchos vasos sangu¨ªneos encargados de llevar el calor de las zonas profundas a las zonas superficiales en caso de ser necesario".

"El calentamiento debe ser m¨¢s largo y extensivo para conseguir una buena elevaci¨®n de temperatura antes de la sesi¨®n de entrenamiento. El movimiento de los m¨²sculos se consigue gracias a reacciones qu¨ªmicas que producen calor y el cuerpo necesita liberarse de ¨¦l para mantener la temperatura equilibrada", nos cuenta a Deporte y Vida.

Tendones y ligamentos bien preparados

"Cuando la temperatura exterior es muy baja, la p¨¦rdida de calor es mucho menor puesto que el cuerpo la necesita para mantener su propia temperatura. Por eso en invierno se suda menos. Al necesitar m¨¢s tiempo para elevar la temperatura debemos asegurarnos de preparar bien a otros tejidos blandos como tendones y ligamentos que con temperaturas m¨¢s fr¨ªas pueden estar menos laxos y por lo tanto hay que prepararlos bien con el objetivo de evitar lesiones"., a?ade.

C¨®mo vestirte para entrenar en fr¨ªo

"La elecci¨®n de ropa adecuada para entrenar en exteriores es fundamental, una mala elecci¨®n puede derivar en un catarro o en un golpe de calor si estamos en verano. El algod¨®n es recomendable en verano porque es permeable para la humedad pero protege del sol permitiendo evaporar sudor con casi la misma facilidad que no llevando nada. En invierno el algod¨®n deja de ser tan ¨²til y resulta mejor cambiarlo por poli¨¦ster, ya que se humedece con facilidad y con bajas temperaturas no se seca, lo que puede llevarnos con mucha facilidad a un constipado", muy importante este punto.

?C¨®mo es mejor hacer series en invierno? ?Con m¨¢s ropa o menos ropa? "La respuesta es obvia. Tras calentar bien, cada vez que vayamos a hacer un esfuerzo es recomendable retirar capas de ropa y cuando el esfuerzo haya acabado, es aconsejable volver a cubrirse con ropa con el objeto de no perder temperatura".

S¨ª a los caldos y sopas 

"Otros factores como la elecci¨®n de ¡°ambientes¡±, la ingesta de agua y alimentos tambi¨¦n dan respuesta a los cambios de temperatura. Todos estaremos de acuerdo en que no es lo mismo subir una monta?a en diciembre por la cara norte que por la cara sur. En cuanto a la ingesta de alimentos, incluida el agua. Creo que no se le escapa a nadie tampoco que en invierno nos apetecen m¨¢s caldos, y comidas calientes con legumbres o patatas, de hecho es un error pero hay muchas personas que cambian todas las ensaladas por sopas y los refrescos por bebidas calientes, lo que es propio de esta estaci¨®n del a?o. En invierno las comidas tienden a ser m¨¢s copiosas y con mayor densidad cal¨®rica, ya que el cuerpo busca eso, calor¨ªas. Pero ojo que luego todo son prisas con la ¡°operaci¨®n bikini", finaliza.