Si quieres perder peso, el enfoque de entrenamiento m¨¢s recomendable es el que combina los ejercicios de cardio con los de fuerza. Y si no quieres aligerar la carga, tambi¨¦n. Hoy en d¨ªa, las principales gu¨ªas de salud, los expertos en fitness y la ciencia coniciden en que las rutinas f¨ªsicas deben estar orientadas tanto a la mejora de las aptitudes cardiorespiratorias como al desarrollo de la musculatura.

Un reciente metaan¨¢lisis, publicado en Obesity Reviews, concluye que las intervenciones que combinan el ejercicio aer¨®bico de alta intensidad y el de fuerza de alta carga ejercen efectos beneficiosos que son superiores a cualquier otra modalidad de ejercicio para disminuir la adiposidad abdominal, mejorar la masa corporal magra y aumentar la aptitud cardiorespiratoria.

Ojo, no significa que el resto de aproximaciones, es decir, entrenamientos exclusivos de cardio o de fuerza, no sean efectivos. Lo son. Pero es la combinaci¨®n de ambos la que potencia todos los beneficios para la salud que, dicho sea de paso, son tan amplios que la siguiente lista te parecer¨¢ casi interminable.

?Cu¨¢nto tiempo es el m¨ªnimo recomendado? Pues si atendemos a lo que comparten los expertos, la dosis hace referencia a 150 minutos semanales, que en el fondo supone completar una media hora al d¨ªa de entrenamiento y no todos. Aunque es altamente recomendable llegar a los 300 minutos, sobre todo si el objetivo es la p¨¦rdida de peso.

Y si te gustan los datos, compartimos uno: simplemente haciendo caso a la recomendaci¨®n m¨ªnima de actividad f¨ªsica es posible reducir el riesgo de mortalidad un 16%. Y si quieres m¨¢s datos, tambi¨¦n se reduce en un 27% el riesgo de mortalidad cardiovascular y de accidentes cardiovasculares en un 12%. Al menos es lo que recoge una reciente investigaci¨®n publicada en la Revista Espa?ola de Cardiolog¨ªa.

As¨ª pues, si hacer ejercicio se encontraba entre tus h¨¢bitos, enhorabuena. Y si no, esperamos que todo lo mencionado con anterioridad te d¨¦ ese peque?o impulso que necesitas para abandonar el sedentarismo.

Ahora es el momento de meternos en faena y entrenar un poco. Para ello compartimos una rutina concebida por Rub¨¦n Garc¨ªa, experto en fitness y entrenador personal, con el objetivo precisamente de hacer cradio, en este caso HIIT, sin olvidar el trabajo de los diferentes grupos musculares. Como puedes apreciar, no se trata de una sesi¨®n precisamente ligera por lo que debes adaptarla a tus circunstancias en caso de que no te veas con fuerzas: menos peso, menos repeticiones, m¨¢s descanso o sustituir alg¨²n ejercicio por otro m¨¢s sencillo. T¨² decides.

Lo importante, en caso de que est¨¦s empezando, es buscar la progresi¨®n y tratar de crear adherencia para que el ejercicio se convierta en la norma y no en la excepci¨®n. Para ello, elige aquellas rutinas o actividades que m¨¢s de adapten a tus gustos, y a?ade peque?os cambios a tu estilo de vida: camina para ir al trabajo o despl¨¢zate en bicicleta, sube escaleras o pendientes, fomenta aficiones que impliquen movimiento y cuida la dieta, que tambi¨¦n es fundamental. Todo suma para velar por la salud.