Es un hecho: no siempre podemos entrenar todo el tiempo que nos gustar¨ªa. Pero ello no implica que no podamos exprimir al m¨¢ximo cada rutina. Una forma muy recomendable de hacer es incluir en nuestra planificaci¨®n sesiones a base de ejercicios compuestos que combinan varios movimientos y activan a la vez diferentes grupos musculares.

Se trata de una metodolog¨ªa que ayuda a optimizar el tiempo sin renunciar a la obtenci¨®n de resultados. En este sentido, compartimos una rutina perfecta para comenzar a transformar todo el cuerpo, y que adem¨¢s supone un compromiso con la salud ya que ayuda, como toda actividad f¨ªsica, a reducir el riesgo de sufrir enfermedades, potenciar la fuerza, mejorar la movilidad, mantener un peso saludable o reforzar la salud mental y prevenir el deterioro cognitivo, entre otros beneficios.

Rutina f¨ªsica intensa para todo el cuerpo

Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ¨¢mbito del fitness, ha concebido esta rutina que integran 4 ejercicios compuestos con los que la musculatura de brazos, pectorales, cu¨¢driceps, isquiotibiales o el core se ver¨¢ reforzada y, en t¨¦rminos generales, son ejercicios concebidos para mejorar la condici¨®n f¨ªsica de base y la resistencia cardiopulmonar.

Lo ideal es que al cabo del d¨ªa, como recomienda la Organizaci¨®n Mundial de la Salud, se completen al menos 30 minutos de actividad f¨ªsica que combinen los ejercicios de fuerza y cardio. Por ello, se puede optar por realizar otras rutinas diferentes en casa o caminar a buen ritmo, correr, montar en bicicleta o nadar. La decisi¨®n es muy personal, pero debe basarse en el principio de adherencia, es decir, que el entrenamiento se adapte a tus gustos y circunstancias, y que se pueda mantener en el tiempo para lograr los resultados pretendidos.