Causas de la osteoporosis

En el interior del hueso se producen durante la vida fases de formaci¨®n y fases de destrucci¨®n. Estas fases seg¨²n la Sociedad Espa?ola de Reumatolog¨ªa est¨¢n reguladas por hormonas, actividad f¨ªsica, dieta, h¨¢bitos t¨®xicos y vitamina D. Seg¨²n el jefe de Servicio de Neurocirug¨ªa del Hospital La Luz, doctor Francisco Villarejo, la p¨¦rdida de masa ¨®sea se produce a partir de los 35 a?os y las causas de la osteoporosis adem¨¢s del aumento de la edad, puede ocurrir por:

• Alcoholismo.
• Uso de corticoides.
• Enfermedades inflamatorias.
• Enfermedades endocrinas.
• Enfermedades hep¨¢ticas.
• Enfermedades renales.

"La prevenci¨®n se puede realizar mejorando la calidad del hueso tomando calcio (leche, quesos y derivados) o tomando sales de calcio en medicamentos. La vitamina D tambi¨¦n es fundamental para el hueso. El tabaco y alcohol son perjudiciales para el hueso", afirma el doctor Villarejo, que destaca los bifosfanatos y estr¨®genos como los tratamientos que evitan la p¨¦rdida de masa ¨®sea.

10 consejos para prevenir la osteoporosis y las fracturas

• Sigue una dieta equilibrada y rica en calcio. Apuesta por alimentos como los l¨¢cteos (yogures, quesos, leche, etc.), frutas y verduras (col, espinacas, cebollas, etc.), pescados (anchoas, sardinas, lenguado y salm¨®n) y mariscos.
• Abandona el tabaco y reduce el consumo de alcohol. Ambas sustancias da?an los huesos, pero el alcohol, adem¨¢s, disminuye los reflejos y aumenta el riesgo de ca¨ªdas y posibles fracturas.
• Practica ejercicio f¨ªsico. Realiza alguna actividad f¨ªsica durante veinte o treinta minutos unas tres veces a la semana. Caminar a ritmo r¨¢pido, andar en bicicleta, levantar pesas ligeras, hacer ejercicios con cintas o practicar yoga o tai chi son buenas opciones. Adem¨¢s, el ejercicio al aire libre durante periodos cortos de tiempo permite a tu piel activar la vitamina D.
• Cuida tus posturas en el d¨ªa a d¨ªa. Vigila la manera en que caminas, te sientas, te acuestas o te levantas o c¨®mo coges y trasladas pesos, que no deben ser excesivos. Si ya te han diagnosticado osteoporosis, procura evitar aquellas actividades que puedan provocar ca¨ªdas.
• Precauci¨®n al caminar por la calle. Siempre, pero m¨¢s si ya presentas osteoporosis, mira bien por donde pisas y evita caminar en d¨ªas de heladas, o los escalones, por ejemplo. Escoge bien el calzado. En caso de ser necesario, un bast¨®n o andador pueden ser muy ¨²tiles
• Seguridad en el hogar. Enciende las luces durante la noche para ver mejor mientras caminas; retira las alfombras, cables u otros objetos que puedan hacerte tropezar; y, si es posible, instala en el ba?o barras de seguridad y pavimento antideslizante en la ducha o ba?era.
• Salud visual. La mejor manera de evitar una ca¨ªda es ver bien, por lo que es recomendable que acudas a revisarte la vista a un oftalm¨®logo una o dos veces al a?o. Y si padeces diabetes o alg¨²n problema ocular o defecto de visi¨®n, revisa tus ojos con mayor regularidad incluso.
• Cuidado con los f¨¢rmacos hipotensores o sedantes. Puede provocar somnolencia e inestabilidad y aumentar el riesgo de ca¨ªda, por lo que es preferible no tomarlos en la medida de lo posible o consultar con tu m¨¦dico sus posibles efectos.
• Suplementos de vitamina D (con prescripci¨®n m¨¦dica). Es posible que, en algunos casos, el m¨¦dico puede recomendar suplementos de calcio y vitamina D, que deben tomarse siempre bajo su supervisi¨®n y respetando las dosis.
• Consulta a tu m¨¦dico. Un diagn¨®stico precoz es importante y acudir al m¨¦dico a tiempo puede ayudar a frenar la p¨¦rdida de hueso o estimular la formaci¨®n de hueso nuevo.