Septiembre es tiempo de volver a la rutina, y este 2020 a la rutina que podamos. Por eso volver al gimnasio es como un mantra de seguridad para muchas personas. Necesario m¨¢s all¨¢ de ponerse en forma. 

Queremos saber en Deporte y Vida lo que piensan los profesionales, y preguntamos a Rub¨¦n Borona, profesional de la Actividad F¨ªsica y Salud, "el primer motivo ser¨ªa fundamentalmente la salud y bienestar a nivel f¨ªsico: el entrenamiento tiene innumerables beneficios a este nivel (reduce niveles de colesterol nocivo, regula la presi¨®n arterial, ayuda a controlar el dolor cr¨®nico, etc.)

"Por otro lado, a nivel de bienestar psicol¨®gico tambi¨¦n nos ayuda con la mejora de la autoestima, destacando la liberaci¨®n de endorfinas que le dan un ¡°push¡± a nuestro estado de ¨¢nimo antes o despu¨¦s de una larga jornada laboral. En este sentido tambi¨¦n cabe destacar la reducci¨®n del estr¨¦s y la ansiedad, haciendo que nos enfoquemos en la actividad f¨ªsica que estamos realizando y desconectemos de nuestras obligaciones diarias", nos cuenta.

"Adem¨¢s, un factor clave de volver al gimnasio es la socializaci¨®n, es decir, el entrenamiento como ¡°excusa¡± para ver a amigos o para conocer a gente nueva en entornos afables. Y finalmente, podr¨ªamos destacar tambi¨¦n una consecuencia importante de volver al gimnasio como es la mejora del sue?o, que repercute directamente en el estado de ¨¢nimo y la vitalidad durante nuestro d¨ªa a d¨ªa".

Entrenador personal o rutina libre

Entrenar bajo la supervisi¨®n de un profesional titulado garantiza en la mayor¨ªa de los casos una mejora progresiva acorde con los objetivos, realizando un entrenamiento adaptado con la intensidad ¨®ptima. Es especialmente recomendable para personas que se inician en el entrenamiento, que se rehabilitan tras una lesi¨®n, o personas que tengan alg¨²n tipo de patolog¨ªa.

No obstante, personas con cierta experiencia entrenando que en alg¨²n momento han sido instruidas correctamente, pueden mantenerse en forma de manera saludable sin necesidad de un entrenador personal.

En Fit Jeff hemos planteado un sistema de clases supervisadas, en las que entra el componente social y de comunidad. De modo que tenemos muchos miembros experimentados que siguen viniendo porque tienen sentimiento de club.

Deporte contra la depresi¨®n

Hay estudios que demuestran que realizar actividad f¨ªsica regularmente y, en concreto, entrenamiento de fuerza, influye positivamente en la autoestima y la seguridad de las personas. Incluso en pacientes con depresi¨®n, hay suficiente evidencia cient¨ªfica como para tomar el entrenamiento de fuerza como una medida efectiva que ayuda a reducir los s¨ªntomas.

Qu¨¦ hacer ante un nuevo confinamiento

El confinamiento ha demostrado que es factible entrenar regularmente y mantenernos activos sin demasiados recursos materiales. Sin embargo, lo l¨®gica nos dice que no todo el mundo dispone en su casa de un espacio de dimensiones suficientes ni de materiales como para tener una buena progresi¨®n a medio plazo y lograr adaptaciones significativas. Por norma general, en los centros deportivos est¨¢n mejor habilitados, hay m¨¢s material y por supuesto, hay supervisi¨®n por parte de profesionales.

Adem¨¢s, en los centros se genera el sentimiento de club. Algo que seg¨²n todos nuestros estudios de opini¨®n de clientes era algo que echaban en falta durante el confinamiento y por ello muchos ya han vuelto a los centros.

Oto?o: el momento de estar en forma

Cualquier ¨¦poca es buena para iniciarse en la actividad f¨ªsica, pero quiz¨¢ el oto?o y la primavera tienen la ventaja de la temperatura. En verano tal vez el calor excesivo no invita demasiado a realizar deporte (especialmente al aire libre), y en invierno el fr¨ªo puede echar atr¨¢s las intenciones de salir a ponerse en forma.

Sin embargo, hoy en d¨ªa la mayor¨ªa de centros dispone de aire acondicionado, que ameniza la pr¨¢ctica deportiva, por lo que siempre existen opciones y el momento del a?o en que uno empieza no deber¨ªa ser diferencial. 

Objetivo: 31 de diciembre

Ponerse objetivos siempre es una buena herramienta de motivaci¨®n. Pero estos han de ser realistas y continuos. En este sentido, es mucho m¨¢s recomendable ponerse objetivos alcanzables a corto y medio plazo que conduzcan a la consecuci¨®n de un gran objetivo a medio o largo plazo, y siempre, a ser posible, aconsejados por un profesional.

Lo que no debes olvidar al entrenar tras el verano

El verano suele ser sin¨®nimo de vacaciones e inactividad f¨ªsica para mucha gente, por lo que en este caso lo importante es asumir que estar, por ejemplo, un mes ¡°parados¡±, influir¨¢ negativamente en nuestro rendimiento y estado f¨ªsico, por lo que volver al nivel previo requerir¨¢ algo de tiempo, constancia y paciencia. Retomar h¨¢bitos, en definitiva.