Caminar es uno de los deportes m¨¢s sencillos que puede haber. Es barato, permite realizarse en cualquier lugar y con cualquier material, y est¨¢ adaptado a todas las edades. Si eres muy activo, te vendr¨¢ bien para los d¨ªas de no ejercicio activo. Si eres sedentario, te vendr¨¢ bien para marcar unos m¨ªnimos saludables para tu cuerpo en general. 

?Por qu¨¦ surge la cifra de los 10 mil pasos? Por una mera traducci¨®n de hace d¨¦cadas. La idea surgi¨® de una campa?a de marketing japonesa a mediados de los a?os sesenta. El objetivo era generar expectativa de los Juegos Ol¨ªmpicos de Tokio de 1964. La empresa japonesa Yamasa dise?¨® el primer pod¨®metro llevable llamado 'manpo-kei', que significa "10.000 medidores de pasos". No hubo ninguna investigaci¨®n detr¨¢s de este n¨²mero; la compa?¨ªa simplemente eligi¨® la cifra como indicativa de un estilo de vida saludable. 

Y hasta hoy, sigue siendo as¨ª, una regla b¨¢sica, sencilla, para movernos un m¨ªnimo, 10 mil pasos para estar en forma. 10 mil pasos para empezar a hacer deporte, 10 mil pasos para recuperarte de lesiones, 10 mil pasos para avanzar en una mejora f¨ªsica para implementar otras rutinas. 

Por si tienes dudas, te contamos algunos de los beneficios de caminar:

• aumento de la densidad ¨®sea
• combate la obesidad
• mejora la salud cardiovascular
• beneficioso para el bienestar mental
• mejora del estado f¨ªsico a nivel general
• fortalece articulaciones

 Y la pregunta del mill¨®n, ?se pierde peso al caminar? S¨ª, depende del ritmo, la intensidad, la constancia, si a?ades pesos... Y, sobre todo, si adoptas una dieta m¨¢s saludable combinando la actividad f¨ªsica. Hoy en d¨ªa, adem¨¢s, el ejercicio f¨ªsico forma parte de los nuevos programas de salud en muchos pa¨ªses, "recetar ejercicio puede ser tan importante como recetar medicamentos, quiz¨¢s incluso m¨¢s importante en algunos casos", afirma el Colegio Americano de Medicina Deportiva que cuenta con una iniciativa "El ejercicio es medicina" para ayudar a los m¨¦dicos a integrar las recomendaciones de ejercicio en sus planes de tratamiento, sobre todo en un pa¨ªs con cifras de obesidad muy elevadas.