Todo depende del objetivo a la hora de entrenar. Aspectos relacionados con la salud, el rendimeinto deportivo o simplemente est¨¦ticos, pueden marcar cu¨¢les son nuestras necesidades a la hora de entrenar, aunque lo habitual es que queramos lograr un resultado proporcionado y est¨¦tico que sea la mezcla id¨®nea entre volumen, definici¨®n y simetr¨ªa. Y para ello es importante no priorizar el trabajo de determinados grupos musculares en detrimentos de otros igualmente importantes a nivel funcional.

Y es lo que sucede en muchas ocasiones con los pectorales y los musculos de la espalda: o no se trabajan adecuadamente o se eligen mal los ejercicios. Bien porque nos centramos en otras partes de nuestra anatom¨ªa m¨¢s visibles, como abdominales o brazos, bien porque somos incapaces de determinar qu¨¦ rutina es m¨¢s efectiva.

Pero lo cierto es que debemos prestar atenci¨®n a m¨²sculos pectorales, que se dividen en dos regiones principales, pectoral mayor y pectoral menor, y a los grupos musculares de la espalda, compuestos por romboides, trapecio, m¨²sculo dorsal ancho o m¨²sculo erector de la columna, sin olvidarnos de otros menos aparetes como el m¨²sculo redondo mayor y menor o el m¨²sculo intraespinoso.

Si logramos un equilibrio en nuestras rutinas estaremos cerca de conseguir nuestro objetivo: un pecho con volumen y bien definido y una espalda descomunal. Para ello compartimos 10 ejercicios, cortes¨ªa de Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte, que adem¨¢s de ser efectivos para trabajar las zonas objetivo, tambi¨¦n sirven para activar otros grupos musculares.

Lo importante a la hora de entrenar es buscar la progersi¨®n y calentar bien antes de cualquier tipo de entrenamiento para maximizar el rendimiento y prevenir lesiones. Conocer cu¨¢les son nuestros l¨ªmites tambi¨¦n es b¨¢sico. Obviamente, tambi¨¦n puedes seleccionar las versiones de los ejercicios que mejor se adapten a ti e incluirlas en tus rutinas personalizadas. Pero recuerda, la clave es la adherencia: si no eres constante, el fracaso est¨¢ asegurado. El ejercicio debe ser la norma, no la excepci¨®n.