Partamos de una premisa. S¨ª, un rango de 8 a 12 repeticiones puede ser una opci¨®n totalmente v¨¢lida para ganar masa muscular en el marco de un entrenamiento de fuerza, pero no es la ¨²nica forma de fomentar el desarrollo de los diferentes grupos musculares del cuerpo y puede no ser lo m¨¢s apropiado para muchas personas, sobre todo cuando se manejan pesos relativamente importantes.

Y adem¨¢s hay que tener en cuenta que no s¨®lo el n¨²mero de repeticiones es un factor importante de la ecuaci¨®n en lo que a ganar musculatura se refiere. El proceso de aumentar la masa muscular va mucho mucho m¨¢s all¨¢ de repeticiones e incluso del peso que se levanta. El entrenamiento de hipertrofia no es blanco o negro. Son muchos los aspectos y matices que intervienen en el proceso, que no es instant¨¢neo por otro lado.

¡°Construir masa muscular es mucho m¨¢s lento y costoso que el hecho de perder grasa corporal por ejemplo. La masa muscular va creciendo de gramo en gramo, muy poco a poco. Todos los que quer¨¢is ganar masa muscular deb¨¦is saber que es un proceso fisiol¨®gico lento para el que es necesario tener mucha paciencia¡±, explica Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte y entrenador personal.

Pero si retomamos la cuesti¨®n inicial, el experto recomienda una aproximaci¨®n diferente al entrenamiento. ¡°Otra opci¨®n v¨¢lida ser¨ªa trabajar con series de muchas repeticiones pero sin tanto peso. Por ejemplo, hacer de 15 a 30 repeticiones tambi¨¦n resulta efectivo para ganar m¨²sculo. Por eso, una buena alternativa para cuando no tenemos material espec¨ªfico a mano es realizar con nuestro peso corporal varias series de muchas repeticiones, en algunos casos llegando hasta el fallo muscular. Por ejemplo: flexiones de pecho¡±, asegura Peinado.

¡°Esta estrategia no es que sea ni mejor ni peor, simplemente es una manera diferente de trabajar que pone a tu alcance una herramienta m¨¢s en el entrenamiento de fuerza. Especialmente cuando no tenemos material a mano o queremos probar otras f¨®rmulas. Adem¨¢s, esta forma de entrenar tiene cosas interesantes, como que al necesitar menos peso para estimular al m¨²sculo hay menos carga sobre las articulaciones, que resultar¨¢ ideal para muchas personas por diversas circunstancias¡±, concluye.