Hacer flexiones es uno de los ejercicios m¨¢s ic¨®nicos y populares. Tambi¨¦n es uno de los m¨¢s temidos, sobre todo si est¨¢s empezando. Pero al mismo tiempo resulta altamente gratificante porque se trata de uno de los ejercicios m¨¢s completos que se pueden realizar para trabajar el tren superior utilizando el propio peso corporal.

Pectorales, deltoides y tr¨ªceps son los m¨²sculos m¨¢s involucrados, pero no son los ¨²nicos grupos musculares que se activan porque en funci¨®n de la variante tambi¨¦n se puden trabajar los abdominales. Adem¨¢s, hacer flexiones, mejora la flexibilidad y la capacidad cardiovascular y ayuda a quemar calor¨ªas.

?Qu¨¦ dice la Universidad de Harvard sobre las flexiones?

Por si fuera poco, una investigaci¨®n de la prestigiosa Universidad de Harvard (EEUU), publicada en la revista en 'JAMA Network Open', relaciona la capacidad de hacer flexiones con un menor o mayor riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular en el futuro, por lo que tambi¨¦n estamos hablando de un importante marcador para la salud. En este trabajo, los expertos cuantificaron en un 96 por ciento la reducci¨®n de riesgo cardiovascular en los hombres capaces de hacer m¨¢s de 40 flexiones en comparaci¨®n con aquellos que pudieron hacer menos de diez flexiones.

Aunque el estudio presenta algunas limitaciones debido a lo espec¨ªfico de la muestra, los resultados ponen de manifiesto la importancia de la aptitud f¨ªsica en la salud, y por qu¨¦ en las revisiones m¨¦dicas se deber¨ªa tener m¨¢s en cuenta esta capacidad.

Rutina de flexiones

As¨ª pues, compartimos contigo una rutina de flexiones cortes¨ªa de Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ¨¢mbito del fitness. Estos ejercicios de flexiones ayudan a trabajar pecho, brazos, hombros e incluso abdonminales ya que algunas de las versiones propuestas generan inestabilidad, lo que permite la activaci¨®n de esta zona.

En cuanto al n¨²mero de series y repeticiones depende un poco de las circunstancias de cada uno, Por norma general se pueden completar entre 2 y 4 series de 10 repeticiones cada una descansando 10 o 20 segundos entre ejercicio y 1 o dos minutos entre series. Tambi¨¦n se puede seleccionar alguna de las versiones para inlcuirlas en otras rutinas de ejercicios. Pero como hemos comentado depende de la capacidad y estado de forma. Lo que es importante es calentar bien antes de iniciar la rutina y buscar la progresi¨®n para evitar posibles lesiones.