Si no tienes mucho tiempo o simplemente quieres estar en forma sin necesidad de invertir interminables horas en el gimnasio o con tus rutinas en casa, existen muchas opciones para realizar un entrenamiento completo con el que trabajar tanto la musculatura del tren superior como la del tren inferior.

Obviamente, existen numerosos ejercicios espec¨ªficos para los diferentes grupos musculares y puede que los objetivos de tu entrenamiento te obliguen a rutinas en las cuales tengas que incluir muchos de ellos, pero nosotros vamos a compartir contigo tres ejercicios con los que maximizar el tiempo de entrenamiento.

Los ejercicios los recomienda especialmente Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte y entrenador personal, y cumplen varios objetivos: trabajar los m¨²sculos de la espalda y los flexores del codo, como el b¨ªceps; trabajar pectorales, hombro y tr¨ªceps, y gl¨²teos, cu¨¢driceps o gemelos.

Pero antes de completar la rutina de ejercicios, es importante calentar bien antes de iniciar la actividad f¨ªsica para mejorar el rendimiento durante el entreno y evitar tambi¨¦n el riesgo de lesiones. El calentamiento que propone Peinado es en s¨ª mismo una rutina adicional con ejercicios de cardio y peso corporal que nos preparan para lo que est¨¢ por venir.

Y es que los tres ejercicios que propone el entrenador personal (m¨¢s una alternativa para uno de ellos) pueden llegar a ser exigentes ya que en todos se utilizan pesas. En este sentido, hay muchas formas de a?adir resistencia extra si no tienes a mano mancuernas, barra o aparatos. Mochilas o botellas de agua son algunas de ellas, pero si tienes la m¨¢s m¨ªnima duda sobre la t¨¦cnica o el peso consulta con un profesional.

Recuerda que es importante buscar la progresi¨®n y, sobre todo, aquellas rutinas o ejercicios que se adapten a tus circunstancias . ¡°Lo cierto es que hay much¨ªsimas formas de entrenar y cada persona es un mundo. Pero ya sabes que la rutina perfecta para ti es aquella que te haga crear m¨¢s adherencia. Es decir, que el entrenamiento se adapte a ti y puedas mantenerlo en el tiempo¡±, concluye Sergio Peinado.