Poblaci¨®n de riesgo

En este sentido, es necesario que tengan especial cuidado:

• Las personas mayores, sobre todo las que viven solas o son dependientes.
• Personas que est¨¢n enfermas (enfermedad cardiovascular, cerebrovascular, respiratoria, renal, neurol¨®gica, diabetes...) o medicadas (anticolin¨¦rgicos, antihistam¨ªnicos, fenotiazinas, anfetaminas, psicof¨¢rmacos, diur¨¦ticos, betabloqueadores...).
• Personas con facultades mentales disminuidas.
• Las personas que realizan trabajos intensos, en el exterior o actividades deportivas intensas
• Ni?os menores de 4 a?os.
• Personas con mucho peso.

?Qu¨¦ podemos hacer para proteger nuestra salud?

Los problemas de salud asociados a las altas temperaturas pueden evitarse con medidas muy sencillas:

• Beba mucha agua o l¨ªquidos sin esperar a tener sed , salvo si hay contraindicaci¨®n m¨¦dica. Evite las bebidas alcoh¨®licas, caf¨¦, t¨¦ o cola y las muy azucaradas.
• En los d¨ªas de intenso calor permanezca en lugares frescos, a la sombra y si es posible pase al menos dos horas en alg¨²n lugar climatizado. Tome una ducha o un ba?o fresco.
• Baje las persianas evitando que el sol entre directamente . No abra las ventanas cuando la temperatura exterior es m¨¢s alta. Evite usar m¨¢quinas y aparatos que puedan producir calor en las horas m¨¢s calurosas. A partir de los 35?C en el interior de la vivienda, un ventilador s¨®lo mueve el aire, no lo enfr¨ªa. Utilice todas las medidas tradicionales a su alcance.
• Haga comidas ligeras que le ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos).
• Evite las actividades en el exterior en las horas m¨¢s calurosas, sobre todo si las actividades son intensas.
• Si tiene que permanecer en el exterior procure estar a la sombra, use ropa ligera y de color claro, prot¨¦jase del sol, use sombrero. Utilice un calzado fresco, c¨®modo y que transpire.

Problemas de salud provocados por el calor

Calambres

Calambres musculares (en piernas, abdomen o brazos), sobre todo si se suda mucho durante una actividad f¨ªsica intensa.

?Qu¨¦ se debe hacer?

• Parar toda actividad y descansar en un sitio fresco.
• Evitar la actividad f¨ªsica intensa durante varias horas.
• Beber zumos ligeros y bebidas deportivas diluidas en agua.
• Consultar a su m¨¦dico si los calambres duran m¨¢s de una hora.

Agotamiento por calor

Ocurre despu¨¦s de varios d¨ªas de calor: la sudoraci¨®n excesiva reduce los fluidos corporales y la restauraci¨®n de las sales.

Principales s¨ªntomas: debilidad, fatiga, mareos, n¨¢useas, desmayo...

?Qu¨¦ se debe hacer?

• Descansar en lugar fresco.
• Beber zumos o bebidas deportivas diluidas en agua.
• Consultar a su m¨¦dico si los s¨ªntomas empeoran o duran m¨¢s de una hora.

Golpe de calor

Problema grave: el cuerpo es incapaz de controlar la temperatura, que se va incrementando r¨¢pidamente y puede alcanzar los 40,6? C.

Los s¨ªntomas principales: calor, sequedad y piel roja, pulso r¨¢pido, dolor intenso de cabeza, confusi¨®n y p¨¦rdida de conciencia.

?Qu¨¦ se debe hacer?

• Llamar a urgencias.
• Mientras se espera, enfriar el cuerpo, estar en una habitaci¨®n oscura, poner pa?os de agua fr¨ªa sobre el cuerpo o darse un ba?o o ducha fr¨ªa. Sin ayuda m¨¦dica urgente, un golpe de calor puede ser fatal.
• Las quemaduras solares se producen por el sol directo sobre la piel aunque el d¨ªa no sea muy caluroso. Deben evitarse, estando menos tiempo al sol y usando cremas de protecci¨®n.