No hace explicarte c¨®mo tu cuerpo se va adaptando a la edad, no s¨®lo a la f¨ªsica, sino tambi¨¦n a c¨®mo cuidas tu nutrici¨®n, descanso, bienestar¡­ Los 20 a?os s¨®lo pasan una vez en la vida, y llegar a los 60 en una buena forma f¨ªsica te ayudar¨¢ a mantener no s¨®lo un cuerpo activo, sino una musculatura fuerte que te permitir¨¢ moverte mejor.

Los expertos tienen claro que la edad influye no s¨®lo en c¨®mo nos movemos, sino tambi¨¦n en c¨®mo nos alimentamos, descansamos, dormimos¡­ Por eso no es igual entrenar a los 30, a los 40, ni a los 60¡­ Te contamos los mejores entrenamientos seg¨²n tu edad.

C¨®mo entrenar de los 20 a los 30

Tu cuerpo admite de todo. Es el momento de sentar las bases de una musculatura fuerte. El entrenamiento con pesas te permitir¨¢ desarrollar adem¨¢s una buena densidad ¨®sea, tener huesos fuertes bien protegidos a nivel muscular. Es el momento de aprovechar ese crecimiento muscular y le pico hormonal, ya que tu cuerpo aprende r¨¢pido y se recupera a¨²n m¨¢s r¨¢pido. Es necesario un d¨ªa a la semana para descansar y recuperar. Los entrenamientos tipo HIIT, cardio, tablas que involucren a todas las cadenas musculares ser¨¢n tu d¨ªa a d¨ªa.

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C¨®mo entrenar de los 30 a los 40

A medida que cumplimos a?os la cantidad de masa muscular desaparece, algunos estudios hablan de un 3% en cada d¨¦cada. A¨²n eres muy joven, pero conviene cuidarse desde el principio. Las cargas progresivas ser¨¢n uno de tus ejercicios favoritos. Series y repeticiones, constantes, te ayudar¨¢n a gestionar la energ¨ªa de tu cuerpo y el estr¨¦s acumulado. Es el momento de aplicar una muy buena alimentaci¨®n y llevar un descanso ordenado. La postura ser¨¢ clave para evitar lesiones m¨¢s adelante y evitar h¨¢bitos perjudiciales para tu salud.

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C¨®mo entrenar de los 40 a los 50

En la cuarentena es el momento de aumentar la fortaleza muscular, sin obsesionarte, evitando sobre todo la presi¨®n articular y el estr¨¦s f¨ªsico que pueda da?ar las articulaciones. Repeticiones constantes, s¨ª, pero con menos peso. Es el momento de perfeccionar los ejercicios para evitar lesiones y malas posturas.

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C¨®mo entrenar de los 50 a los 60

Si has llegado a los 50 activo, ?enhorabuena! Si quieres empezar ahora a estar en forma, ?bienvenido! Nunca es tarde, pero hay que hacerlo bien. La clave para entrenar a partir de los 50 es evitar lesiones, por una cuesti¨®n de salud, los huesos est¨¢n m¨¢s d¨¦biles, as¨ª que despacio y ejercicios bien ejecutados. No realices sesiones de m¨¢s de 40 minutos. Puedes entrenar los ejercicios que quieras, pero c¨¦ntrate en la ejecuci¨®n m¨¢s que en el resultado. Repeticiones con menos peso, ser¨¢ mucho mejor. Carreras, s¨ª, pero a ritmos m¨¢s pausados. Siempre hay excepciones, por supuesto, pero mejor la cautela que tener problemas. Trabaja principalmente el tren superior, ser¨¢ donde notar¨¢s mejores resultados m¨¢s r¨¢pido y donde la gravedad hace m¨¢s estragos.

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C¨®mo entrenar desde los 60

Si has llegado a los 60 realizando ejercicio de manera constante, sabr¨¢s perfectamente c¨®mo es tu cuerpo, c¨®mo reacciona, qu¨¦ le beneficia y qu¨¦ no. Enhorabuena. Si has decidido que es ahora cuando quieres estar m¨¢s activo que nunca, bien, pero con mucha calma. No puedes recuperar 40 a?os de gimnasio en un mes. El ejercicio moderado de manera regular es realmente beneficioso para tu salud. Sin cargar articulaciones, ni m¨²sculos, ni quedarte sin aire ni llegar a la taquicardia. Calma y pasos firmes. Trabajar brazos, planchas, ejercicio de fuerza en las piernas¡­ ser¨¢n los mejores. Es mucho mejor trabajar en esta edad con tu propio peso que meterte con kilos y kilos que pueden ser peor que cualquier beneficio.