Es hora de recuperar el tiempo perdido despu¨¦s de un peri¨®do excepcional debido al estado de alarma y al consiguiente confinamiento. En lo que a la alimentaci¨®n y la actividad f¨ªsica, en l¨ªneas generales, hemos aumentado la cantidad de calor¨ªas ingeridas y hemos reducido notablemente el tiempo dedicado a hacer deporte. Y una de las consecuencias principales ha sido el aumento de peso.

Por ello, es necesario ir retomando poco a poco las buenas costumbres y los h¨¢bitos que hab¨ªamos dejado de lado. La pr¨¢ctica deportiva aporta numerosos beneficios f¨ªsicos y psicol¨®gicos y no es necesario invertir una gran cantidad de tiempo para lograr resultados. Esa excusa, la de la falta tiempo, ya no vale. La Organizaci¨®n Mundial de la Salud recomienda completar un m¨ªnimo de 150 minutos de actividad moderada a la semana, es decir, 30 minutos al d¨ªa, 5 d¨ªas a la semana. Un objetivo asumible.

Rutina para todo el cuerpo

As¨ª pues, compartimos una rutina de 5 ejercicios concebida para trabajar alguno de los principales grupos musculares de todo el cuerpo y, sobre todo, para quemar calor¨ªas. Sergio Peinado, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte, entrenador personal y uno de los influencers del momento en el ¨¢mbito del fitness, asegura que se trata de una rutina ¡°ideal para esos d¨ªas en los que tienes poco tiempo¡±.

¡°No te preocupes, todo suma¡±, a?ade el experto, que recomienda realizar tres series descansando 5 segundos entre ejercicios y 30 segundos entre cada serie. De igual forma, es altamente recomendable calentar antes de iniciar cualquier rutina de entrenamiento para maximizar el rendimiento y evitar lesiones, as¨ª como buscar la progresi¨®n.