Medidas b¨¢sicas para volver a entrenar antes de ir al gimnasio

Ser realista: "Seguramente, unos meses atr¨¢s ten¨ªas una resistencia y una capacidad f¨ªsica que te hubiesen permitido hacer mucho m¨¢s de lo que podr¨¢s ahora. Y esto es lo normal. Aunque hayas entrenado en casa, la intensidad o libertad de movimientos con la que lo puedes haber hecho nunca ser¨¢ la misma que si lo haces con m¨¢s espacio. Por lo que, indefectiblemente, tendr¨¢s que bajar un poco las expectativas y ser realista. No podr¨¢s volver despu¨¦s de tanto tiempo, en las primera salidas que hagas. Contr¨®late, mide tu resistencia, ve aumentando poco a poco a medida que el cuerpo te lo vaya pidiendo".

Cuidado con los esfuerzos: "muy de la mano al hecho de ser realista. Adem¨¢s de ir incrementando el ritmo poco a poco, tambi¨¦n descansa. No quieras recuperar estos dos meses en dos semanas, porque no solo no lo lograr¨¢s, sino que hasta te podr¨¢s lesionar y la vuelta ser¨¢ mucho m¨¢s lenta. Contempla una rutina de 3 o 4 d¨ªas con uno de descanso".

Complementa con rutinas en casa: "Se recomienda intercalar el entrenamiento fuera con rutinas que podamos hacer en casa. Por ejemplo, podemos correr, ir en bici en la calleo hacer una sesi¨®n de HIIT fuera y hacer clases de GAP, yoga o estiramiento en casa".

P¨®ntelo en tu agenda: "Si vas a tom¨¢rtelo seriamente, incl¨²yelo en tu planificaci¨®n semanal. Dest¨ªnale un d¨ªa y horario espec¨ªficos en que vayas a salir para hacerlo, los mismos en los que ibas al centro, por ejemplo, as¨ª tambi¨¦n ya vas incorporando nuevamente el h¨¢bito. Un m¨ªnimo de 30 minutos y un m¨¢ximo de 60 minutos ser¨ªa buena opci¨®n para comenzar teniendo en cuenta el tipo de actividad y el nivel de condici¨®n f¨ªsica de cada persona".

Utiliza material adecuado: "Esto es lo mismo que si entrenas en el centro deportivo. Ponte ropa especial para hacer actividad f¨ªsica y elige un calzado c¨®modo, la misma del gimnasio. Adem¨¢s de darte un extra de motivaci¨®n, esto ayudar¨¢ a prevenir lesiones que puedan darse por correr con zapatillas no aptas o hacer alguna rutina con un conjunto que nos incomode".

Alim¨¦ntate bien: "Es fundamental no s¨®lo para ver resultados a nivel f¨ªsico sino tambi¨¦n de salud. Si vamos a aumentar nuestro gasto cal¨®rico porque haremos actividad m¨¢s intensa, debemos equilibrarlo con una buena alimentaci¨®n. Evita los alimentos ultra procesados o de dif¨ªcil digesti¨®n antes de entrenar, como lo son aquellos ricos en fibra o grasas. Para despu¨¦s, escoge frutas como el pl¨¢tano o la uva y prote¨ªnas como el queso cottage o el yogur griego, que ayuda a realizar la digesti¨®n y a mantener la salud de la flora intestinal. Tambi¨¦n se pueden sumar semillas de ch¨ªa, ya que aportan energ¨ªa y son ricas en ¨¢cidos grasos esenciales omega 3, fibra, prote¨ªnas y minerales".

No pierdas la calma: "La situaci¨®n sigue siendo at¨ªpica. Para todos. Por eso, intenta mantenerte tranquilo. Probablemente te frustre no poder hacer la rutina que quisieras o ver que no llegas a la misma capacidad de antes, pero esto es totalmente normal y, si lo hacemos bien y responsablemente, ser¨¢ solo una cuesti¨®n de tiempo. As¨ª, tu cuerpo estar¨¢ listo para volver al gimnasio, sin haber sufrido lesiones y habiendo hecho un buen per¨ªodo de adaptaci¨®n".