Pese a que ma?ana ya se puede realizar ejercicio de manera individual y amateur en la calle, entrenar en espacios cerrados sigue siendo fundamental. Sobre todo para los bomberos. En este caso, los bomberos de la Comunidad de Madrid nos ense?an c¨®mo est¨¢n entrenando durante el confinamiento para no perder la forma f¨ªsica y estar preparados ante cualquier emergencia.

El reto de los 500 fondos, ?te atreves?

Este 'reto' es s¨®lo para los que ya tengan una forma f¨ªsica excelente casi. Se trata de hacer 500 flexiones en el m¨ªnimo tiempo posible. Para ello, primero calienta y estira brazos, articulaciones como las mu?ecas y el hombro... Y empieza a hacer flexiones.

Fondos para pectoral plano en suelo

Realiza 3 series de 15 flexiones. Descansa 1 minuto entre ellas. Si no puedes bien, puedes apoyar las rodillas. Es una manera de fortalecer tanto brazos como espalda como los pectorales. 

Fondos para pectoral con elevaci¨®n de piernas

En casa, en una silla o en el sof¨¢, sit¨²as las piernas en alto y empiezas con las flexiones. De nuevo, 3 series de 15 con un minuto de descanso entre ellas. Mant¨¦n las piernas abiertas a la altura de los hombros. En este ejercicio las piernas y los gl¨²teos tambi¨¦n trabajan, no olvides por ello mantener una postura correcta para evitar lesiones.

Fondos para pectoral con elevaci¨®n de brazos

Date la vuelta, y en el sof¨¢ pon los brazos ahora. Misma serie de repeticiones, 15, y 1 minuto de descanso entre ellas. Dependiendo de la altura de tu sof¨¢ o silla que elijas, o banqueta, har¨¢s m¨¢s o menor fuerza. Es un ejercicio exigente, as¨ª que no te lances sin calentar y si no tienes una forma f¨ªsica adecuada.