C¨®mo volver a la pr¨¢ctica deportiva al aire libre

• Una vuelta gradual y adaptada a la edad, condici¨®n f¨ªsica y estado de salud. Incluso si se ha realizado actividad f¨ªsica durante el confinamiento, es recomendable tomarse la vuelta con cautela.
• Comenzar con ejercicio suave, que nos permita respirar sin dificultad. De forma progresiva se podr¨¢ ir incrementando la intensidad, duraci¨®n y frecuencia de cada sesi¨®n.
• Calentar al inicio durante 5 - 10 minutos. Tras esto, se recomienda un desarrollo con ejercicio cardiovascular y de fuerza, confeccionado por un entrenador/a cualificado/a y terminar con una vuelta a la calma, sin parar bruscamente. Terminar siempre con estiramientos.
• Alimentaci¨®n, hidrataci¨®n y recuperaci¨®n son claves para la salud y el desarrollo del ejercicio.
• Si hay factores de riesgo cardiovasculares, enfermedades cr¨®nicas o lesiones, es adecuado consultar con su fisioterapeuta antes de retomar la actividad.
• Respetar en todo momento las indicaciones de las autoridades sobre las medidas necesarias que se deben cumplir al hacer ejercicio al aire libre. Son fundamentales las distancias de seguridad, lavarse bien las manos antes y despu¨¦s de empezar el ejercicio, no tocarse la cara, etc.
• Si se perciben s¨ªntomas de alarma, como ahogo, dolor en el pecho, mareo, p¨¦rdida de conocimiento, sensaci¨®n de palpitaciones, dolores articulares o musculares, es necesario interrumpir la pr¨¢ctica del ejercicio y consultar con personal sanitario de forma inmediata.