10 consejos b¨¢sicos

• Seguir un horario adaptado a la situaci¨®n. No es necesario madrugar, pero s¨ª establecer un horario para levantarse. Por la noche, es importante mantener el horario habitual para ir a dormir y preservar, as¨ª, los h¨¢bitos del sue?o, ya que evitar¨¢ que durante el d¨ªa sufran cansancio.
• Mantener los h¨¢bitos. Aunque durante el confinamiento pasemos el d¨ªa en casa, es esencial mantener los h¨¢bitos de higiene y de vestirse, para no caer en la apat¨ªa y la falta de cuidado personal.
• Alimentarse de forma saludable. Es necesario seguir una dieta variada y equilibrada dentro de las posibilidades, evitando comidas pesadas. Se debe asegurar que la alimentaci¨®n sea rica en fibra para evitar el estre?imiento ante la ca¨ªda de la actividad f¨ªsica. Es importante seguir una buena hidrataci¨®n.
• Planificar ratos para la socializaci¨®n. Se pueden realizar videollamadas con los nietos, hermanos, amigos¡­ Estas relaciones son importantes para minimizar el sentimiento de soledad, tanto de la persona cuidada como de su cuidador.
• Realizar actividades de estimulaci¨®n cognitiva. Se pueden encontrar actividades f¨¢ciles y que le gusten e irlas combinando. Algunos ejemplos son hacer sudokus, leer en voz alta, copiar poemas o textos, ejercicios de palabras¡­ Las herramientas pueden ser desde el papel y l¨¢piz hasta las tabletas digitales, si se saben utilizar.
• Llevar a cabo actividades creativas. Sin duda, seguir con las actividades que se realizan habitualmente ayudar¨¢ a mantener un buen estado de ¨¢nimo. Desde hacer ganchillo, manualidades tipo origami o puntos de libro, o, en el caso de los que est¨¢n en una fase m¨¢s avanzada, pintar una cajita o recortar figuras de revistas.
• Hacerles part¨ªcipes. Es importante que las personas afectadas participen en tareas sencillas del hogar, como regar las plantas, barrer o poner la mesa; aunque es necesario entender que puede que se equivoquen. El sentimiento de ser ¨²tiles para el hogar fomentar¨¢ su autoestima.
• Practicar actividad f¨ªsica. Moverse y realizar cierta actividad f¨ªsica es importante durante el confinamiento: se puede subir escaleras o realizar ejercicios que movilicen el cuerpo dentro de las posibilidades ¨C por ejemplo, bailar-. Es recomendable que estas actividades se lleven a cabo por la ma?ana, a ser posible intercaladas con actividades m¨¢s sedentarias, y no cuando est¨¢n cansados o antes de ir a dormir.
• Cuidarse. Pintarse las u?as, peinarse o hacerse un masaje en los pies o en las manos son algunas de las acciones m¨¢s frecuentes y sencillas que se pueden realizar para el bienestar propio. Pero es necesario tambi¨¦n encontrar ratos para escuchar m¨²sica que le guste, por ejemplo.
• Dedicar tiempo a sus intereses. Si la persona desarrolla habitualmente la espiritualidad, tanto si es mediante meditaciones guiadas de mindfulness como orar, por ejemplo, tambi¨¦n se recomienda dedicar tiempo a ello para favorecer su tranquilidad.