Durante a?os, completar 10,000 pasos al d¨ªa se han convertido en el est¨¢ndar para quienes intentan mejorar su salud, pero una nueva investigaci¨®n de la Universidad Brigham Young (Estados Unidos) pone en duda que haya un n¨²mero de pasos que sea suficiente por s¨ª mismo para evitar o prevenir el aumento de peso. Un estudio que se une a la literaturaa existente que aboga por no obsesionarse con la cifra.

Un reciente trabajo a cargo de expertos del Brigham and Women¡¯s Hospital de Boston (EEUU) analiz¨® los datos de un grupo de mujeres de 72 a?os de media durante cuatro a?os. Los datos de la investigaci¨®n, cuyos resultados fueron publicados en ¡®Jama Internal Medicine¡¯, ven¨ªan a confirmar que lo importante, m¨¢s all¨¢ de obsesionarse con una cifra, es moverse.

No en vano, los investigadores concluyen que el hecho de completar tan solo 4,400 pasos por d¨ªa se asoci¨® significativamente con un menor riesgo de muerte en comparaci¨®n con 2,700 pasos por d¨ªa. El riesgo de muerte continu¨® disminuyendo cuantos m¨¢s pasos se daban, pero se estabiliz¨® alrededor de 7.500 pasos por d¨ªa, cifra sensiblemente menor que los famosos 10.000 pasos y que muchos ¡®wearables¡¯ incluyen hoy en d¨ªa como objetivo saludable.

Y no es la ¨²nica evidencia que apunta en este sentido. Otro estudio liderado por el profesor Robert Copeland, de la Universidad de Sheffield Hallam (Inglaterra) compar¨® los datos de dos grupos de voluntarios: quienes completaron los 10.000 pasos y quienes por su parte realizaron tres caminatas al d¨ªa a ritmo vigoroso por espacio de 10 minutos cada una. Y los resultados indicaron que a pesar de completar un menor n¨²mero de pasos y de distancia, la intensidad del ejercicio era mayor y por lo tanto m¨¢s determinante en t¨¦rminos de salud.

10.000 pasos y aumento de peso

Sin embargo, la nueva investigaci¨®n trata de dilucidar si los 10.000 tienen alg¨²n tipo de incidencia en la prevenci¨®n del peso. El trabajo, publicado en la revista 'Journal of Obesity', analiza los datos de 120 estudiantes de primer a?o durante sus primeros seis meses de universidad mientras participaban en un experimento de conteo de pasos. Los j¨®venes caminaron 10.000, 12.500 o 15.000 pasos al d¨ªa, seis d¨ªas a la semana durante 24 semanas, mientras se registraba su ingesta cal¨®rica y su peso.

El objetivo del estudio era evaluar si el hecho de superar progresivamente el recuento de pasos recomendado de 10.000 pasos por d¨ªa (en incrementos del 25%) minimizar¨ªa el aumento de peso y grasa. Al final, no importaba si los estudiantes caminaban m¨¢s de 15.000 pasos; a¨²n as¨ª ganaban peso, seg¨²n los resultados. Los estudiantes del estudio ganaron en promedio alrededor de 1,5 kg durante el per¨ªodo de estudio. Durante el primer a?o de universidad se suele aumentar de uno a cuatro kilos de peso, seg¨²n otras investigaciones.

"El ejercicio por s¨ª solo no siempre es la forma m¨¢s efectiva de perder peso. Si se siguen los pasos, podr¨ªa tener un beneficio en el aumento de la actividad f¨ªsica, pero nuestro estudio demostr¨® que no se traducir¨¢ en el mantenimiento del peso o en la prevenci¨®n del aumento de peso. El mayor beneficio de las recomendaciones de n¨²mero de pasos es sacar a la gente de un estilo de vida sedentario. Aunque no evitar¨¢ el aumento de peso por s¨ª solo, m¨¢s pasos siempre es mejor", concluye el autor principal de la investigaci¨®n, Bruce Bailey.