?C¨®mo ganar m¨²sculo despu¨¦s de los 40?

• A quien le guste levantar pesos es normal que busque superarse por ejemplo en el press de banca o en peso muerto. Pero una vez que tienes m¨¢s de 40 a?os, hay demasiado riesgo para no obtener recompensas con determinados sobre esfuerzos.
• Por ello, una rutina entrenamiento adecuada puede situarse en el rango de 8 a 15 repeticiones, pero a veces incluso llegar hasta 25. De este modo, es posible obtener un mejor crecimiento muscular, con menos riesgo para sus articulaciones y una recuperaci¨®n m¨¢s f¨¢cil.
• Obviamente, usar pesos m¨¢s ligeros es otra de las claves para mejorar el entrenamiento. No vas a ganar tanto m¨²sculo como anta?o y tratar de levantar un peso excesivo puede ser contraproducente. Con un menor peso se puede lograr un buen tono f¨ªsico sin necesidad de lastimarse.
• Hoy en d¨ªa, suele decirse que no hay malos ejercicios, sino formas de ejecutarlos incorrectamente. Pero lo cierto es que a determinadas edades es recomendable evitar algunos, como los levantamientos que colocan la articulaci¨®n del hombro en posiciones de riesgo, los ejercicios que crean demasiada tensi¨®n en los codos y los levantamientos pesados con barra que son demasiado estresantes para tus rodillas, espalda y articulaciones.
• No todo es levantar pesos o utilizar m¨¢quinas. Existen una amplia variedad de ejercicios que usan el propio peso corporal (bodyweight) para crear resistencia contra la gravedad y que pueden ser igualmente efectivos.
• Un adecuado calentamiento, estiramientos, cierta moderaci¨®n y descanso son otros factores imprescindibles para lograr el objetivo marcado. Preparar el cuerpo para el entrenamiento, reducir la tensi¨®n muscular, no sobre entrenar y fomentar la regeneraci¨®n muscular son aspectos clave que no se deben menospreciar a determinadas edades.
• La dieta es fundamental. Un aporte adecuado de prote¨ªnas (macro nutriente que se encarga de construir las fibras musculares ) y carbohidratos (aporte cal¨®rico para buen rendimiento a la hora de entrenar, una mejor recuperaci¨®n y favorecer la predisposici¨®n de un entorno hormonal y metab¨®lico para ganar esa masa muscular) es b¨¢sico para lograr el objetivo.