Durante la primera semana de enero los gimnasios esperan un aluvi¨®n de solicitudes y preparan sus cartas. En los primeros d¨ªas del a?o las consultas de nutricionistas reciben m¨¢s llamadas y la lista de espera aumenta. Cuando llegan los prop¨®sitos de a?o se disparan las solicitudes sobre informaci¨®n, vida saludable y todo aquello que parece bueno. El problema de las buenas intenciones llega cuando semanas o meses despu¨¦s todo desaparece sin dejar rastro. ?Hay alguna manera de conseguir mantener y cumplir la lista de prop¨®sitos de a?o nuevo? Los psic¨®logos creen que s¨ª gracias a un par de trucos.

Bernadette Melnyk, decana del Colegio de Enfermer¨ªa del Estado Ohio, ha recopilado un par de consejos para evitar el abandono. El primero de ellos coincide con casi todos los expertos: acortar plazos, no establecer fechas demasiado lejanas que contribuir¨¢n al des¨¢nimo. Seg¨²n la experta estadounidense, lo mejor es optar por una meta muy espec¨ªfica y realista a 30 d¨ªas vista. As¨ª, la recompensa estar¨¢ pronto y las objetivos m¨¢s claros. Si el fin es lograr algo de lo que se necesita un mayor plazo, aconseja fragmentar el objetivo principal en otros m¨¢s peque?os porque adaptarse al cambio ser¨¢ m¨¢s f¨¢cil si son pasos en lugar de zancadas. Escribir una lista con las intenciones y fechas ayudar¨¢ a la hora de ir tachando.

Hay que ser paciente y un d¨ªa de freno o de marcha atr¨¢s no puede ser el apocalipsis. A veces hay que lidiar con inconvenientes inesperados. Volver atr¨¢s es factible porque cambiar un h¨¢bito puede suponer de 30 a 60 d¨ªas de trabajo. Para una nueva rutina no basta con un nuevo uniforme. ?Muchas resoluciones fallan porque la gente lo intenta demasiado, demasiado r¨¢pido?, alerta la experta.

Se puede empezar cualquier d¨ªa

Otro truco para convencer a la voluntad es establecer un calendario para sentirse satisfecho y animado al ir alcanzando las peque?as cimas. Hay un sistema llamado Healthy Monday Reset (El reinicio saludable del lunes) que podr¨ªa popularizarse en Espa?a. ?Por qu¨¦ no elegir un d¨ªa en concreto de la semana para despegar? ?Si piensas en la resoluci¨®n de A?o Nuevo, eliges un d¨ªa al a?o para comenzar los cambios y si te caes del carro, esperas a otro a?o. Pero con el lunes tienes 52 oportunidades en un a?o. Si te quedas corto una semana, siempre hay una oportunidad a la vuelta de la esquina, por lo que no tienes que esperar tanto para hacer un cambio?, explica Ron Hern¨¢ndez, el director gerente de The Monday Campaigns y uno de los impulsores de la propuesta.

El sacrificio ser¨¢ m¨¢s sencillo si se involucra a alguien como apoyo. Un peque?o mensaje de texto o una gesto en redes sociales disparar¨¢n las endorfinas y las ganas de seguir adelante. ?Poder contar con alguien que comparte tu objetivo puede marcar la diferencia cuando te falle la voluntad ¨Ccomo cuando tengas que levantarte para correr a primera hora de la ma?ana. Si no est¨¢s obteniendo el apoyo y los ¨¢nimos que necesitas de la gente que te rodea, tal vez necesites tomarte un respiro de una amistad en concreto y rodearte de personas que quieran ayudarte a alcanzar tu objetivo?, se?alan en sus consejos para adolescentes en Teens Health. Si camina de la mano con otras personas tambi¨¦n ser¨¢ saludable y reforzar¨¢ la voluntad. Al informar de los progresos tambi¨¦n se desarrolla un sentido a la tarea y se recogen los frutos del esfuerzo al tiempo que se recopilan.

Visualizar el triunfo

Existe otra manera de animarse a cumplir los prop¨®sitos de a?o nuevo relacionada con la psicolog¨ªa deportiva. Para mantener una aptitud positiva, Melnyk aconseja visualizar no s¨®lo el objetivo conseguido, sino tambi¨¦n la celebraci¨®n del triunfo.

Gracias a estas pautas de prop¨®sitos de a?o nuevo es posible que en diciembre sea un habitual del gimnasio, haya conseguido dejar de fumar despu¨¦s de varios a?o, haya aprendido a comer sano gracias a un nutricionista o por fin desarrolle esa vida saludable que deseaba. Si no es as¨ª no tiene que esperar al a?o nuevo, basta con elegir una fecha, comprometerse y empezar.