Una investigaci¨®n de la Universidad de Copenhague concluye que realizar 30 minutos de cardio tiene el mismo efecto sobre la p¨¦rdida de peso que el doble de tiempo tras hacer un seguimiento, usando un monitor de frecuencia card¨ªaca y un contador de calor¨ªas, durante 13 semanas a un grupo de 60 hombres con sobrepeso.

Los resultados de la investigaci¨®n, pulicada en el ¡®American Journal of Physiology¡¯, muestran que 30 minutos de ejercicio lo suficientemente duro y exigente como para que el cuerpo rompa a sudar es suficiente para modificar el ¨ªndice de masa corporal (IMC). Los investigadores dividieron a los sujetos en ds grupos: uno complet¨® sesiones de entrenamiento (correr, bicicleta y remo) de 30 minutos, mientras que el otro lo hizo por espacio de una hora.

"En promedio, los hombres que hicieron ejercicio 30 minutos al d¨ªa perdieron 3.6 kilos en tres meses, mientras que los que hicieron ejercicio durante una hora completa solo perdieron 2.7 kg. La reducci¨®n en la masa corporal fue de aproximadamente 4 kg para ambos grupos", informa Mads Rosenkilde, principal autor de la investigaci¨®n.

"Los participantes que se ejercitaron 30 minutos por d¨ªa quemaron m¨¢s calor¨ªas de las que supuestamente deb¨ªan en relaci¨®n con el programa de entrenamiento que les establecimos. De hecho, pudimos comprobar que hacer ejercicio durante una hora completa en lugar de la mitad no proporciona ninguna p¨¦rdida adicional ni en el peso corporal ni en la grasa. Quienes hicieron m¨¢s ejercicio perdieron muy poco en relaci¨®n con la energ¨ªa que quemaron al correr, montar en bicicleta o remar. 30 minutos de ejercicio concentrado dan resultados igualmente buenos en la b¨¢scula", a?ade Mads Rosenkilde.

Carga de entrenamiento similar a la recomendaci¨®n de la OMS

Para los investigadores la diferencia, o la ausencia de ella, puede responder a que realizar 30 minutos de ejercicio es un objetivo asequible que fomenta el deseo de los participantes para hacer todav¨ªa m¨¢s actividad f¨ªsica. Tambi¨¦n es probable que quienes hicieron una hora de ejercicio comieran m¨¢s por lo qye la p¨¦rdida de peso era menor de la prevista.

"Los participantes en nuestro estudio entrenaron todos los d¨ªas durante tres meses. Todas las sesiones de entrenamiento fueron planificadas para producir un ligero sudor, pero los sujetos aumentaron la intensidad al menos tres veces por semana¡±, indica Rosenkilde

Los participantes en el estudio, que pertenencen a un porcentaje amplio de la poblaci¨®n danesa con ligero sobrepeso, buscaban un cambio de estilo de vida con la ayuda del entrenamiento f¨ªsico, y en el per¨ªodo del estudio, fueron seguidos de cerca por los investigadores hciendo un especial hincapi¨¦ en el equilibrio energ¨¦tico, la resistencia a la insulina y las hormonas en la sangre.

Lo que est¨¢ claro es que los resultados demuestran que las recomendaciones de la Organizaci¨®n Mundial de la Salud, que sugiere completar al menos 150 minutos semanales de ejercicio, son un buen punto de partida para mejorar muchos aspectos relacionados con la salud.