El t¨¦rmino ¡®prediabetes¡¯ se utiliza para identificar a personas que cuentan con niveles de glucosa m¨¢s elevados de lo normal, pero no lo suficiente como para representar un diagn¨®stico de diabetes tipo 2. Esta situaci¨®n de riesgo, presente en el 12,6% de la poblaci¨®n espa?ola, puede revertirse con cambios en el estilo de vida.

Y es que pese a la incidencia de la diabetes, seg¨²n un estudio de Cigna, solo a 1 de cada 10 espa?oles le preocupa sufrir esta enfermedad en el futuro. Y uno de los principales problemas a la hora de diagnosticarla es que no suele presentar s¨ªntomas, m¨¢s all¨¢ de contar con un nivel de glucosa en sangre alterado: seg¨²n indica la Organizaci¨®n Mundial de la Salud, 100 a 125 mg/dl en ayunas, (tal y como lo recoge la redGDPS2).

Se?ales de la prediabetes

La diabetes pueda evolucionar de manera silenciosa y sin ser diagnostica durante unos 10 - 12 a?os. En algunos casos aislados, esta situaci¨®n se puede presentar con un oscurecimiento de ciertas partes del cuerpo, como cuello, axilas, codos, rodillas o nudillos.

C¨®mo combatir la prediabetes

Y pese a la gran incidencia de esta enfermedad en Espa?a, el 13,8 % de los espa?oles mayores de 18 a?os tiene diabetes tipo 2, el ¨²ltimo estudio de Cigna ¡®360 Wellbeing Survey 2019: Well and Beyond¡¯, muestra que solo a 1 de cada 10 espa?oles le preocupa sufrir esta enfermedad en el futuro. Los expertos m¨¦dicos de Cigna recomiendan seguir estas pautas:

Dieta baja en az¨²cares y rica en frutas y verduras. "Para revertir esta situaci¨®n de riesgo, es importante apostar por una alimentaci¨®n con un bajo contenido en az¨²cares refinados y grasas saturadas, y rica en frutas, vegetales, frutos secos, granos integrales y aceite de oliva. Tambi¨¦n es importante reservar el consumo de carnes rojas a una o dos veces a la semana, como mucho, y sustituir el resto de las raciones semanales por carne blanca (cortes magros del cerdo, pollo, pavo o conejo) y pescado", se?alan.

Recuperar el IMC normal. "Uno de los principales factores de riesgo para desarrollar resistencia a la insulina es la obesidad y el sobrepeso, presentes en m¨¢s de la mitad de la poblaci¨®n espa?ola", seg¨²n la ¨²ltima Encuesta Nacional de Salud 3 del Instituto Nacional de Estad¨ªstica.

Realizar 150 minutos semanales de ejercicio aer¨®bico. "La actividad f¨ªsica aumenta el gasto cal¨®rico, ayuda a mantener los niveles de colesterol y, al utilizar la glucosa como energ¨ªa, mejora la tolerancia a la misma", resaltan.

Descansar adecuadamente. "Dormir lo necesario ayuda a equilibrar los ritmos circadianos. Si estos ritmos son irregulares, la tasa metab¨®lica no trabaja de la forma correcta y la glucosa se eleva r¨¢pidamente. Adem¨¢s, la falta de sue?o puede provocar un aumento de peso, alterar las rutinas alimenticias y producir una p¨¦rdida de energ¨ªa, factores de riesgo que tambi¨¦n influyen en el desarrollo de la diabetes", resaltan.

Controlar el estr¨¦s. "Se ha demostrado que una de las consecuencias el estr¨¦s cr¨®nico es la incorrecta metabolizaci¨®n de la glucosa. Para reducirlo y controlarlo, es importante reservar tiempo para uno mismo, realizar ejercicios para relajarse y ser capaces de organizar y equilibrar las obligaciones profesionales y personales", explican.

Supervisi¨®n m¨¦dica y control de la presi¨®n arterial o el colesterol. "Es importante realizarse peri¨®dicamente pruebas de medici¨®n de glucosa, especialmente en aquellas personas mayores de 45 a?os con sobrepeso. Tambi¨¦n es aconsejable medirse de forma habitual la tensi¨®n arterial y realizarse anal¨ªticas de control de otros factores de riesgo cardiovascular, como el colesterol y los triglic¨¦ridos", finalizan.