Tener m¨¢s luz por la ma?ana, a cambio de que el sol se ponga antes. Llega el horario de invierno y la consecuencia inmediata es tener que ajustar los relojes en la madrugada del s¨¢bado al domingo (26 al 27 de octubre). As¨ª pues, a las 03:00 am habr¨¢ que retrasar el reloj a las 02:00 am lo que implica que, adem¨¢s de tener una hora m¨¢s para dormir o para lo que se tercie, tiene consecuencias sobre el organismo, que entra en una fase adaptativa.

Esto sucede porque la alteraci¨®n del ritmo circadiano -oscilaci¨®n de diferentes variables biol¨®gicas en intervalos regulares de tiempo-, en lo que al sue?o se refiere, provoca disfunciones en nuestro reloj interno. As¨ª, el organismo produce menos melatonina, que es una hormona que facilita el sue?o y regula los estados de vigilia seg¨²n la luz solar.

La Soceidad Espa?ol del Sue?o (SES), en base a las evidencias cient¨ªficas disponibles, asegura que es la situaci¨®n ideal para nuestro organismo. "El horario de invierno promueve un ritmo biol¨®gico m¨¢s estable que el del verano, algo que contribuye a mejorar el rendimiento intelectual y ayuda a disminuir la aparici¨®n de diversas enfermedades como las cardiovasculares, obesidad, insomnio y depresi¨®n"

?Qu¨¦ ocurre con el cambio de hora?

• Los cambios que se producen en nuestro organismo son de car¨¢cter leve.
• Tienen un car¨¢cter transitorio. A partir de las 48 o 72 horas todo vuelve a la normalidad, aunque depende de cada persona y en ocasiones pueden prolongarse los efectos durante varios d¨ªas.
• La sensaci¨®n de cansancio aumenta.
• Conciliar el sue?o puede no ser tan sencillo.
• Episodios de somnolencia.
• Alteraciones en el aparato digestivo: falta de apetito o hambre a deshora.
• Algunas personas sufren un aumento de dolores de cabeza.
• Comportamientos m¨¢s irascibles y ap¨¢ticos.
• Experimentamos dificultades en la concentraci¨®n y atenci¨®n.
• Puede provocar estr¨¦s.
• Los ni?os y las personas mayores son los m¨¢s afectadas.

?C¨®mo adaptarse al cambio de hora?

• Establecer una rutina de sue?o con horarios fijos para dormir y despertarse
• Es aconsejable adaptar el horario de comidas y cenas progresivamente al nuevo horario.
• No incluyas la siesta como soluci¨®n.
• No tomar medicamentos para dormir.
• Evitar las bebidas alcoh¨®licas y excitantes.
• Evitar la ingesta de caf¨¦s o t¨¦s a ¨²ltima hora del d¨ªa.
• Conviene cuidar la hidrataci¨®n.
• La luz solar har¨¢ que el recuperes sensaciones. Intenta que te den los rayos del sol.
• No cenar de manera copiosa para evitar digestiones pesadas.
• El ejercicio f¨ªsico moderado tambi¨¦n es recomendable, pero conviene evitar hacerlo a ¨²ltima hora.
• No se aconseja el uso de m¨®viles, tablets o port¨¢tiles en los momentos anteriores a entrar en la cama por la acci¨®n de las luces brillantes.