No todas las deportistas son Serena Williams, capaces de ganar un Grand Slam en el primer trimestre de su embarazo. Y es que cada mujer, cada deportista, cada embarazo, es un mundo, y cuando hablamos de mezclara ejercicio f¨ªsico y gestaci¨®n, cada cuerpo manda.

?Qu¨¦ deporte es m¨¢s adecuado en cada trimestre? Preguntamos a la fisioterapeuta Marta Aguado, de Fixme, quien nos da las claves para saber qu¨¦ tipo de ejercicios se pueden realizar, siempre que el profesional m¨¦dico haya dado la autorizaci¨®n y la mujer se encuentre sin molestias, ni sufra odlor.

150 minutos de ejercicio a la semana

"No podemos decir que exista el deporte m¨¢s adecuado para cada trimestre del embarazo, pero s¨ª podemos hablar de unas pautas concretas de ejercicio, siempre contando con la aprobaci¨®n de nuestro especialista de referencia", nos cuenta Aguado.

"Lo recomendable ser¨ªa realizar unos 150 minutos de deporte a la semana que podemos dividir en sesiones de 30 minutos 5 d¨ªas a la semana, siendo ¨¦ste de intensidad moderada y sin impacto", especifica.

"Cuando hablamos de intensidad moderada, podremos medirla manteniendo el ¡°nivel conversacional¡±, o lo que es lo mismo, que las madres puedan mantener una conversaci¨®n sin ahogarse mientras hacen deporte", algo que se va complicando seg¨²n aumentan los meses de gestaci¨®n.

Madre deportista vs madre sedentaria

"Tambi¨¦n habr¨¢ diferencias entre el ejercicio que haga una madre que ya era deportista y el que haga una madre sedentaria, la cual deber¨¢ ir incrementando la duraci¨®n de sus entrenamientos de forma continua".

"Una mujer que ya realizase entrenamientos previamente al embarazo podr¨¢ mantenerlos con la aprobaci¨®n de un especialista. Y en el caso de que empiece a perder peso, deber¨¢ cambiar su dieta para poder cubrir estas necesidades", nos aclara la fisio.

"En definitiva, lo importante no es elegir el deporte m¨¢s adecuado en cada trimestre sino mantener una rutina de ejercicio durante todo el embarazo para conseguir todos los beneficios que esto conlleva. Para ello, lo mejor es hacer lo que m¨¢s te gusta y as¨ª ser¨¢ mucho m¨¢s f¨¢cil seguir haci¨¦ndolo", nos cuenta.