No dormir un n¨²mero de horas adecuado, la irregularidad de los horarios o la propia calidad del sue?o, est¨¢n detr¨¢s del creciente problema que supone para mucha gente no descansar bien y que conlleva determinados problemas de salud como obesidad, hipertensi¨®n arterial, hipercolesterolemia, diabetes, y otros trastornos metab¨®licos, as¨ª como otros relacionados con aspectos cognitivos.

Pero no solo es preciso cuidar todo lo relacionado con la higiene del sue?o en la edad adulta ya que el desarrollo f¨ªsico, emocional, cognitivo y social puede verse afectado si no se duerme bien desde el nacimiento hasta la adolescencia. ¡°El gran desarrollo neuronal depende en gran medida de las sustancias que se segregan (prote¨ªnas, hormonas, etc.) durante el sue?o. Por ello, un sue?o de mala calidad puede afectar a los ni?os¡±, explica el doctor Fernando Baixauli, pediatra del Hospital Vithas Rey Don Jaime, Vithas Virgen del Consuelo y Vithas 9 Octubre.

¡°Afortunadamente, el ni?o conforme va madurando, generalmente va superando los problemas m¨¢s comunes a la hora de dormir, entre ellos los TIMS (Trastornos por Inicio y Mantenimiento del sue?o), o las parasomnias, trastornos del sue?o que incluyen a las pesadillas, terrores nocturnos, sonambulismo, somniloquia (hablar mientras duerme), los movimientos autom¨¢ticos o la enuresis (orinarse en la cama). Contratiempos que sin duda afectan a su bienestar e interfieren en su descanso por lo que en determinados casos hace falta generar unas pautas y rutinas que conduzcan hacia buenos h¨¢bitos del sue?o¡±, a?ade.

Pautas en los primeros a?os

• Los padres deben establecer rutinas diarias y regular a sus hijos la hora de acostarse.
• Cuando son beb¨¦s, hay que acostarles despiertos en su cuna y con su elemento transicional (peluche, almohada, etc.), para que aprendan a dormirse solos, generar un ritual diario de higiene y alimentaci¨®n a las mismas horas.
• Si el ni?o toma pecho, las tomas nocturnas deben ser m¨¢s cortas y sin luz ni otros est¨ªmulos.
• Una vez que son m¨¢s mayores y duermen solos en su habitaci¨®n el ambiente para conciliar el sue?o debe ser tranquilo, silencioso, oscuro y con una temperatura que no supere los 20 grados.
• Es importante que durante la tarde se eviten bebidas con cafe¨ªna, o chocolate y que la actividad f¨ªsica o deportiva del ni?o no se desarrolle justo en las horas previas a dormir.
• El uso de la televisi¨®n para conciliar el sue?o o la exposici¨®n de m¨¢s de dos horas al d¨ªa a una pantalla, son factores que favorecer¨¢n la vigilia.

Adolescencia

El problema del sue?o tambi¨¦n es recurrente en la adolescencia debido a diversos factores. ¡°El adolescente que no duerme de 8 a 10 horas por la noche, no descansa lo suficiente, est¨¢ irascible, tiene dif¨ªcil despertar y menor rendimiento acad¨¦mico (en las primeras horas de clase). Para eso es clave evitar una hora antes de dormir videojuegos, estudio, m¨®vil, internet¡­ y no usar la tele para dormirse, adem¨¢s no debe estar en su habitaci¨®n, no consumir estimulantes y practicar ejercicio f¨ªsico regular. El objetivo educacional es sensibilizar al adolescente de la importancia que tiene dormir bien y suficiente¡±, concluye el doctor Baixauli.