¡°No se trata exclusivamente de entrenar. Hay otros factores relacionados como descansar bien y comer bien. Si no comes no te desarrollas. Los cambios m¨¢s importantes que he tenido que hacer en mi preparaci¨®n han sido dejar a un lado mis ruinas de cardio e incrementar la ingesta de comida. Adem¨¢s es algo muy constante: debo comer cada dos horas, unas 6 u 8 veces al d¨ªa, para no perder masa muscular. No es f¨¢cil¡±.

Quien habla es Thor Bj?rnsson (30), que en una entrevista concedida a 'GQ', reconoc¨ªa que no solo de levantar pesas vive un portento f¨ªsico. Mundialmente conocido por interpretar a Ser Gregor Clegane ¡®La Monta?a¡¯ en la serie de HBO, Juego de tronos, en 2018 se proclam¨® como el hombre m¨¢s fuerte del mundo. Este a?o se vio sorprendido por el americano de origen let¨®n Martin Licis, aunque a pesar de no conseguir revalidar su t¨ªtulo, no ha variado ni sus rutinas de entrenamiento ni su alimentaci¨®n.

La dieta

Para el island¨¦s, que compite en varias de las pruebas m¨¢s exigentes a nivel f¨ªsico (Strongman o atletismo de fuerza) que se organizan en el mundo, comer es una ocupaci¨®n a tiempo completo. En la actualidad, Bj?rnsson debe consumir entre 10.000 y 12.000 kcal al d¨ªa para no perder m¨²sculo, como recoge la edici¨®n brit¨¢nica de 'Men¡¯s Health', que comparte c¨®mo es un dia cualquiera en su alimentaci¨®n:

• Cuando se despierta: 6-8 huevos.
• Dos horas despu¨¦s: Un batido con 200 gramos de avena, fresas, pl¨¢tano, prote¨ªna en polvo y mantequilla de cacahuete o man¨ª.
• Dos horas despu¨¦s: 400 gramos de pechuga de pollo con batatas y verduras como br¨®coli y espinacas.
• Durante el entrenamiento: un batido de prote¨ªnas mezclado con creatina.
• Despu¨¦s del entrenamiento: carne con arroz o papas y verduras.
• Dos horas despu¨¦s de eso: pescado con batatas y m¨¢s verduras.
• Antes de irse a la cama: prote¨ªna de case¨ªna.

El entrenamiento

Para Bj?rnsson, que mide 2 metros, la fuerza es la prioridad, m¨¢s que el tama?o. ¡°Peso 185 kg ahora. Llegu¨¦ a pesar 205 kg, pero no me sent¨ªa bien¡±, explica el island¨¦s, que entrena en el gimnasio seis d¨ªas a la semana en sesiones que suelen prolongarse por espacio de 3 horas.

"A veces voy por las ma?anas y tambi¨¦n hago estiramientos o ejercicios cardiovasculares. Depende de para qu¨¦ estoy entrenando: ?necesito tener m¨¢s resistencia o ser m¨¢s fuerte?. Tampoco tengo una rutina predeterminada. Cuando la gente me pregunta, es dif¨ªcil de responder porque la cambio cada semana. Si siempre entrenas de la misma forma, tu cuerpo se acostumbra y dejas de ver resultados despu¨¦s de unas semanas. Te quedas estancado¡±, concluye.