El punto de partida fundamental para comenzar a hacer ejercicio f¨ªsico debe ser tener un objetivo. Y no hay un prop¨®sito m¨¢s potente que mejorar el estado de salud. Si trazamos un plan y lo llevamos a cabo alcanzaremos nuestras metas y en el camino lo normal es que seamos capaces de lograr notables mejoras en muchos aspectos.

Tener un peso saludable, mejorar tu condici¨®n f¨ªsica de base, desarrollar la musculatura, entrenarte para una competici¨®n o para que tus labores cotidianas, ya sean en casa o en trabajo, sean m¨¢s llevaderas, son algunas motivaciones relacionadas directamente con la salud para incluir un poco de actividad f¨ªsica en tu rutina.

Los beneficios son obvios si somos capaces de cumplir las recomendaciones m¨ªnimas de la Organizaci¨®n Mundial de la Salud, es decir, completar 30 minutos de actividad f¨ªsica 5 d¨ªas a la semana. Aunque, cuanto m¨¢s tiempo dediquemos a hacer ejercicio mayores beneficios obtendremos asociados a:

• Reducir el riesgo de hipertensi¨®n, cardiopat¨ªa coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes o algunos tipos de c¨¢ncer.
• Nuestra salud mental tambi¨¦n se vera reforzada y reduciremos el riesgo de sufrir depresi¨®n o problemas de estr¨¦s.
• La salud ¨®sea y funcional se ver¨¢ reforzada y mejoraremos aspectos relacionados con la movilidad a la vez que reduciremos el riesgo de sufrir ca¨ªdas y lesiones.
• Adem¨¢s, hacer ejercicio f¨ªsico supone un factor determinante en el gasto energ¨¦tico, fundamental para el equilibrio cal¨®rico y el control del peso, alejando as¨ª los fantasmas de la obesidad y del sobrepeso.

5 ejercicios completos

As¨ª pues, compartimos contigo una rutina ideada por Jordan Yeoh, uno de los muchos expertos en fitness que existen en la actualidad. Compuesta por 5 ejercicios indicados tanto para principiantes como para personas ya iniciadas en la materia, el objetivo no es otro que completar varias series, de 3 a 5 por ejemplo, de cada uno y hacer el m¨¢ximo n¨²mero de repeticiones posibles.

• Shoulder tap jack
• Dynamic bridge
• Squat Jump
• Toe tap push up
• Knee to chest

Recuerda que es muy importante estirar y calentar siempre antes de practicar deporte y, en este caso, es imprescindible, descansar un minuto o dos entre cada ronda y diez segundos entre cada ejercicio. De igual forma, es b¨¢sico buscar la progresi¨®n y no excederse con la carga de trabajo ya que cada persona requiere de una aproximaci¨®n diferente en funci¨®n de sus circunstancias.

No obstante, si tienes alguna duda sobre la carga de trabajo que puedes soportar o la t¨¦cnica de alg¨²n ejercicio es recomendable que consultes con personal especializado, ya sea un entrenador o un profesional sanitario.