Las cifras sobre sobrepeso y obesidad son preocupantes y contin¨²an aumentando sin que seamos capaces de mitigar su incidencia. A pesar de que la evidencia cient¨ªfica es especialmente abundante y di¨¢fana, no terminamos de concienciarnos sobre las implicaciones que tiene para la salud, pero algunos expertos cifran en 10 a?os la reducci¨®n en la esperanza de vida de quienes padece este grave problema de salud, que se asocia a otros factores de riesgo cardiovascular como la hipertensi¨®n arterial, la diabetes tipo 2, hipercolesterolemia, la apnea del sue?o, ciertos tipos de c¨¢ncer, y tambi¨¦n graves problemas de movilidad, entre otras consecuencias.

La obesidad y el sobrepeso se definen como una acumulaci¨®n anormal o excesiva de grasa que, como ya hemos comentado, resulta perjudicial para la salud. Como explica la Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS) una forma simple de medir el grado de sobrepeso u obesidad es el ¨ªndice de masa corporal (IMC), esto es el peso de una persona en kilogramos dividido por el cuadrado de la talla en metros. Una persona con un IMC igual o superior a 30 es considerada obesa y con un IMC igual o superior a 25 es considerada con sobrepeso, pero existen diferentes niveles:

?ndice de masa corporal y peso ideal

Si quieres conocer cu¨¢l es tu IMC y saber adem¨¢s cu¨¢l deber¨ªa ser tu peso ideal puedes calcularlo a trav¨¦s de la siguiente herramienta orientativa facilitada por Yazio, que te ofrecer¨¢ una estimaci¨®n aproximada de en qu¨¦ punto te encuentras, aunque debes tener en cuenta los valores indicados con anterioridad, compartidos por la OMS. Es muy sencillo ya que solo tienes que incluir datos referentes a edad, sexo, peso y talla:

Dieta y ejercicio f¨ªsico

En funci¨®n del resultado, quiz¨¢ debas plantearte la necesidad de adoptar determinadas medidas para evitar riesgos innecesarios para tu salud. Nosotros te ofrecemos algunas recomendaciones b¨¢sicas relacionadas con aspectos claves como son la dieta y el ejercicio f¨ªsico.

• Dependiendo de cu¨¢l sea tu objetivo, deber¨¢s tener en cuenta el equilibrio cal¨®rico, es decir, las calor¨ªas que ingieres y las que gastas. Pero partiendo de esta premisa, la dieta mediterr¨¢nea es la base sobre la que cimentar la alimentaci¨®n. Muchas frutas y verduras de temporada, legumbres, frutos secos, cereales, aceite de oliva y prote¨ªnas de origen vegetal o animal no deben faltar.
• De igual forma es necesario reducir o directamente eliminar el consumo de alimentos ultraprocesados, es decir, preparaciones industriales elaboradas a partir de sustancias derivadas de otros alimentos que incluyen largas listas de aditivos (conservantes, colorantes, edulcorantes o potenciadores del sabor), con muy poco valor nutricional, que tienen un contenido rico en grasas, az¨²car o sal y aportan, como es obvio, una cantidad ingente de calor¨ªas.
• Si pretendes quemar grasa para bajar de peso, tendr¨¢s que quemar m¨¢s calor¨ªas de las que consumes. Por el contrario si lo que pretendes es mantener tu peso, debe existir un equilibrio entre ingesta y gasto. La OMS recomienda ingerir de 2.000 a 2.500 Kcal/d¨ªa en el caso de los hombres y de 1.500 a 2.000 kcal/d¨ªa en el de las mujeres.
• Perder peso, mejorar tu condici¨®n f¨ªsica de base, desarrollar la musculatura, entrenarte para una competici¨®n o para que tus labores cotidianas, ya sean en casa o en trabajo, sean m¨¢s llevaderas, son algunas otras motivaciones para incluir un poco de actividad f¨ªsica en tu rutina.
• La Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS) recomienda realizar al menos 150 minutos semanales de actividad f¨ªsica aer¨®bica de intensidad moderada, lo que supone ni m¨¢s ni menos que 30 minutos de actividad f¨ªsica 5 d¨ªas a la semana. Un objetivo bastante realista.
• En funci¨®n de tus circunstancias, puedes optar por un tipo de ejercicio u otro. Correr, nadar, montar en bicicleta o ir al gimnasio son algunas opciones. Pero no descartes otras igualmente efectivas como caminar, si es r¨¢pido mejor.
• Y no olvides que los peque?os gestos tambi¨¦n cuentan: subir escaleras, desplazarse en bicicleta o andando al trabajo, subir pendientes, jugar con los ni?os (a su ritmo), cargar con la compra, labores de jardiner¨ªa o las propias del hogar, si se realizan con cierto vigor, tambi¨¦n pueden ayudar al objetivo final, que no es otro que mejorar tu salud.