Rafa Nadal se enfrenta esta noche (22.00 horas en Eurosport), a Daniil Medveded buscando la gloria en el US Open. Y a este Grand Slam, el que podr¨ªa ser su cuarto, llega en una forma f¨ªsica inmejorable.

La forma f¨ªsica siempre ha sido su gran punto fuerte, pero es que la parte mental es clave en un tenista de su talento que desgasta al rival. Sea el punto que sea, sabes que Nadal no lo dar¨¢ por perdido.

La concentraci¨®n de Nadal

Antes de cada partido Rafa Nadal entrena cada detalle del mismo de forma individualizada. Visualizaci¨®n de cada posible acci¨®n, adaptaci¨®n de la agresividad necesaria ante cada punto, errores, fallos... para que cada acci¨®n del juego est¨¦ medida y analizada para evitar la desconcentraci¨®n de acciones no tenidas en cuenta.

Una de las maneras de aislarse es entrenar sin mirar alrededor, evitando no s¨®lo al p¨²blico antes de cada sesi¨®n, sino tambi¨¦n aisl¨¢ndose de la prensa. Escucha m¨²sica a trav¨¦s de sus cascos, elige la lista de reproducci¨®n, y trabaja como uno m¨¢s en la sala de gimnasio.

La preparaci¨®n f¨ªsica

Hemos visto entrenar a Nadal en m¨²ltiples ocasiones, pero tal vez sea de las pocas ocasiones en las que le podemos ver antes de los partidos tan concentrado. La manera de activar las piernas es con el zig zag, carrera corta, activando la musculatura, preparando las rodillas, y calentando los cuadriceps para cada movimiento r¨¢pido.

La sentadilla en la pared le sirve para activarse, llevar a los muslos a un momento de tensi¨®n y que est¨¦n listos para el partido. Su preparador f¨ªsico vigila que cada ejercicio se ejecute de manera correcta para evitar cualquier lesi¨®n innecesaria.

Con la cuerda el¨¢stica lo que trabaja de manera r¨¢pida es el biceps, triceps, todo el brazo para tenerlo completamente activado antes de coger la raqueta. Movimientos r¨¢pidos, explosivos, para activar la circulaci¨®n y la musculatura antes de la cita importante del d¨ªa.

No hace falta que gane mayor masa muscular, simplemente tiene que activar la que tiene, ya de por s¨ª importante, y fortalecer los brazos para definir un poco m¨¢s la herramienta de trabajo que le da toda la fuerza en los servicios, restos y drive.

Con el trabajo de hombro fortalece, prepara y evita lesiones del manguito de los rotadores; en cada ejercicio fortalece y protege toda la musculatura de los hombros, supraespinoso, deltoides, ritmo escapularl...

Una vez que coge la raqueta los movimientos son intensos, trabajado con ambos brazos, a dos manos, y siempre volviendo a la pared para repetir y repetir la sentadilla para proteger sus piernas, espalda y gl¨²teos.