Puede que tu objetivo a la hora de hacer ejercicio f¨ªsico responda al mero hecho de hacer deporte y mantener u estilo de vida saludable, pero no es menos cierto que muchas personas con problemas de sobrepeso buscan adelgazar con el objetivo de reducir el riesgo de sufrir diversas patolog¨ªas como hipertensi¨®n, cardiopat¨ªa coronaria, accidente cerebrovascular o diabetes, entre otras.

Lo que es innegable es que, ya sea corriendo o andando, a trav¨¦s del ejercicio f¨ªsico se mejoran tambi¨¦n aspectos como la salud ¨®sea y funcional, y existe un innegable beneficio psicol¨®gico que redunda en un mayor bienstar. Y es que, en el fondo, todos buscamos lo mismo: sentirnos bien.

Pero si tu meta a la hora de hacer ejercicio es perder peso, deber¨¢s tener en cuenta el equilibrio cal¨®rico. Si pretendes quemar grasa para adelgazar, tendr¨¢s que quemar m¨¢s calor¨ªas de las que consumes. La OMS recomienda ingerir de 2.000 a 2.500 Kcal/d¨ªa en el caso de los hombres y de 1.500 a 2.000 kcal/d¨ªa en el de las mujeres. As¨ª pues, deber¨¢s tener en cuenta que tanto la dieta como el ejercicio f¨ªsico deben estar alineados y formar parte de la misma ecuaci¨®n.

Andar vs. correr: tiempo

Llegados a este punto, es evidente concluir que correr es un ejercicio mucho m¨¢s intenso que andar y no existen dudas al respecto. Si corres durante 30 minutos el gasto energ¨¦tico ser¨¢ mucho mayor que si andas la misma cantidad de minutos. No descubrimos nada nuevo. De hecho, la Escuela de Medicina de la Universidad de Harvard elabor¨® en su momento un listado con la cantidad de calor¨ªas que se queman de promedio en 30 minutos en funci¨®n del ejercicio f¨ªsico que se realice y dependiendo del peso corporal de cada individuo. Y esta es la comparativa entre correr y andar.

Como puedes observar la diferencia es evidente y solo hay un caso en el que se puede equiparar el gasto energ¨¦tico entre andar y correr, pero tiene truco. Seg¨²n las estimaciones de Harvard, hay un punto en el que andar muy r¨¢pido y correr lento puede suponer quemar una cantidad de calor¨ªas similar, pero hablamos de una velocidad de 8 km/h, que en el caso de caminar est¨¢ mucho m¨¢s cercana a la marcha y por lo tanto al alcance de no todo el mundo.

Andar vs. correr: distancia

?Pero qu¨¦ pasa cuando corremos y andamos la misma distancia? Si corremos 1 kil¨®metro estamos quemando m¨¢s calor¨ªas por minuto que si lo recorri¨¦ramos andando, pero al mismo tiempo, permanecemos menos tiempo activos porque obviamente completamos la distancia antes que en el caso de caminar. Y si te preguntas si remotamente podemos quemar las mismas calor¨ªas, la respuesta es tambi¨¦n evidente: no

Diversos estudios han profundizado en la comparativa, tanto en pruebas al aire libre como en una cinta de correr, y la conclusi¨®n es que el gasto energ¨¦tico es un 30 por ciento de promedio mayor cuando recorremos la misma distancia corriendo que andando. Lo que no significa que andar no sea igualmente recomendable. De hecho, no todo el mundo puede correr debido a sus circunstancias personales y andar es un ejercicio f¨ªsico altamente recomendable. Al final, se trata de moverse y abandonar el sedetarismo, que no ofrece dudas sobre el n¨²mero de calor¨ªas que ayuda a quemar: pocas o ningunas.