El cuerpo es sabio, mucho. Y salvo excepciones, a medida que vamos cumpliendo a?os todo va m¨¢s despacio; el ritmo es m¨¢s suave para todo. Pero si eres aficionado al running tal vez esta actividad menor no te guste. No te preocupes, porque podemos hacer algo.

Cuanto m¨¢s despacio corramos ahora mismo, m¨¢s despacio correremos en el futuro. Si nuestra mente le dice al cuerpo que no hace falta ir m¨¢s r¨¢pido, podemos ir m¨¢s lentos sin problemas. ?Para qu¨¦ forzar, no?

Correr en pruebas r¨¢pidas

Pero lo que buscas es explosividad, rapidez, como en las pruebas m¨¢s r¨¢pidas, un 10k, un 5k¡­ hay que ser muy r¨¢pido ahora para seguir en esa l¨ªnea y que el cuerpo no baje el ritmo. Lo que hay que entrenar es como correr m¨¢s deprisa para subir el umbral aer¨®bico y bajar de la marca que nos hayamos establecido. Realista, por supuesto.

Para hacer este trabajo de entrenamiento, que requiere intensidad, organizaci¨®n y una buena forma f¨ªsica, debemos fijarnos en:

-los intervalos de los entrenamientos

-las series que vamos a realizar

-los cambios de ritmo que somos capaces de soportar

Tres pilares del entrenamiento que se convertir¨¢n en el trabajo m¨¢s adecuado para aumentar el ritmo de nuestras carreras. Vamos a entrenar en sprint, en carreras m¨¢s cortas y vamos a hacerlo mucho m¨¢s r¨¢pido.

El descanso entre las series debe ser corto, no demasiado, pero que no pase de m¨¢s de 3 minutos, para volver con fuerza y velocidad al ritmo r¨¢pido del entrenamiento y conseguir bajar el reloj de la marca que queremos.

Trote con cambios de ritmo

Es una t¨¦cnica que requiere reposo din¨¢mico, es decir, que no paras del todo, sino que sigues corriendo, a un ritmo muy lento, y que permita al cuerpo recuperar. Es un entrenamiento exigente, ya que puedes estar corriendo 10 minutos a un ritmo intenso, y luego hacer una carrera lenta durante 9 minutos.

La idea, es que var¨ªe tanto la versi¨®n r¨¢pida como la versi¨®n lenta un minuto, para ir recuperando y hacer un minuto final a todo lo que el cuerpo pueda, un sprint donde desfondarse.

Este tipo de entrenamientos, con planificaci¨®n, te reportar¨¢ muy buenos n¨²meros en futuras carreras; y, especialmente, si lo que buscas es aumentar tu velocidad para tener mayor margen a medida que cumples a?os.