Tras haber logrado el fin de semana en Vizcaya el r¨¦cord de Europa de 5.000 metros en mayores de 55 a?os con un tiempo de 15:32:29, (y una semana antes el de Espa?a en 9¡¯10¡±), Mart¨ªn Fiz lo tiene claro: ¡°Ahora toca un poco de descanso, sobre todo mental, pero habr¨¢ m¨¢s retos y tendr¨¦ m¨¢s sue?os, porque cuando abandonas tu sue?o...mueres...¡±.

Pero antes de desconectar y disfrutar de un merecido descanso, nos cuenta a Deporte y Vida c¨®mo entrenar en verano en la ciudad, y lo primero: nada de obsesionarse, mucho cuidado con el sol, descansar m¨¢s, y es especialmente meticulosos con el material deportivo, para correr sobre todo las zapatillas, el medio de transporte de este deporte.

Corre A primera hora

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"Lo m¨¢s importante en verano es evitar las horas centrales del d¨ªa y tratar de entrenar a primera hora de la ma?ana o a ¨²ltima hora de la tarde. En mi caso, prefiero entrenar por la ma?ana ya que la temperatura es m¨¢s baja y adem¨¢s el cuerpo est¨¢ m¨¢s descansado", cuenta Fiz.

Material Deportivo

"Utilizar material especializado para correr en verano: Visera preferiblemente en color blanco o bien colores que no atraigan el calor y los rayos solares. Camiseta de atleta, de tirantes. Pantal¨®n o Malla corta. Calcetines anti ampollas. C¨¢lzate unas Skechers, pero elige medio n¨²mero m¨¢s de lo que utilizas normalmente. La humedad y la retenci¨®n de l¨ªquidos har¨¢n que tengas una sensaci¨®n de hinchaz¨®n de pies y piernas", cuenta.

Utiliza crema Protecci¨®n Solar

"Utiliza una crema con factor de protecci¨®n solar muy alto, la exposici¨®n al sol mientras se practica deporte puede llegar a acarrear problemas graves, quemaduras y, por qu¨¦ no decirlo, con el tiempo incluso c¨¢ncer de piel. M¨¢s vale prevenir que curar, utiliza crema solares", afirma rotundo.

Menos volumen

"Una de las recomendaciones b¨¢sicas es bajar la cantidad de entrenamiento para evitar deshidrataciones y posibles calambres musculares. Los d¨ªas de carrera continua se puede compaginar correr y caminar r¨¢pido, por ejemplo corriendo 30 minutos y caminando r¨¢pido otros 30", comenta.

M¨¢s recuperaci¨®n entre series

"En los entrenamientos de calidad (series o intervalos) es recomendable subir el tiempo de recuperaci¨®n. Es decir, si en oto?o e invierno en un entreno de 6 x 1000 recuperamos 2 minutos, habr¨ªa que subirlo a 3¡¯30 minutos. ?Por qu¨¦? Los entrenamientos de calidad con temperaturas altas hacen que el pulso cardiaco se dispare y para reponerse del esfuerzo hay que dar m¨¢s tiempo de recuperaci¨®n", aconseja.

Elegir bien los lugares

"En verano es recomendable entrenar por lugares donde haya fuentes y est¨¦n protegidos del sol. Un truco que a veces utilizo, cuando tengo que realizar entrenamientos espec¨ªficos, es dejar el d¨ªa anterior en algunos lugares estrat¨¦gicos una botella de agua escondida. Tambi¨¦n puedes ¡°enga?ar¡± a alguien para que te acompa?e en bicicleta y te vaya avituallando", explica.

Alimentaci¨®n e Hidrataci¨®n

"Alim¨¦ntate con una dieta rica en l¨ªquidos; ensaladas, gazpachos..... Asimismo, intenta beber m¨¢s agua o l¨ªquidos de lo habitual; agua, bebidas isot¨®nicos e incluso una cerveza (con o sin)", recomienda a los runners.

"En los peque?os detalles est¨¢ el ¨¦xito, si quieres correr en verano hazlo concienzudamente, eso s¨ª: sin obsesiones.