Correr se ha convertido en un fen¨®meno imparable. Es una de las principales alternativas que barajan quienes quieren empezar a practicar deporte y llevar unos h¨¢bitos de vida m¨¢s saludables. Pero no siempre se tiene en cuenta uno de los aspectos fundamentales para la pr¨¢ctica de este deporte si se quieren evitar lesiones: el estudio de pisada.

¡°Lo primero que el corredor debe saber es cu¨¢l es su tipo de pie, ya que un mal consejo o una mala creencia de nuestro tipo de pisada nos puede hacer comprar un tipo de zapatilla que nos podr¨ªa llegar a lesionar. No debemos caer en el error de hacernos un estudio de la pisada en las tiendas deportivas, sino que debe ser un profesional especialista quien lo haga¡±, explica Antonio Segarra, pod¨®logo de la Unidad Podoactiva Hospital Vithas Nisa Rey Don Jaime de Castell¨®n.

¡°Nosotros sabemos que cada corredor es diferente, por eso es imprescindible realizar un estudio biomec¨¢nico de la marcha y la pisada con la tecnolog¨ªa podol¨®gica apropiada¡±, a?ade el especialista sabedor de la importancia de la podolog¨ªa en el estudio, diagn¨®stico y tratamiento de cualquier patolog¨ªa del pie y tobillo.

Anchura de pie y drop

La anchura del pie y el drop, la diferencia de altura desde el tal¨®n a la zona metatarsal, son dos aspectos a considerar. ¡°Siempre es aconsejable ir a comprar las zapatillas a ¨²ltima hora de la tarde ya que el pie a lo largo del d¨ªa va a dilatarse m¨¢s, y se tiene que encontrar el momento m¨¢s parecido al de la carrera: cuantos m¨¢s kil¨®metros se realice m¨¢s se ensanchar¨¢, pudiendo llegar a ensancharse m¨¢s de un cent¨ªmetro en la zona de los dedos¡±, explica el especialista, que tambi¨¦n resume la importancia del drop.

¡°Dependiendo del drop, durante la carrera trabajan m¨¢s unos m¨²sculos que otros. Esto es importante a la hora del cambio de zapatillas, porque m¨¢s de 4 mm puede cambiarnos la biomec¨¢nica del pie y producirnos sobrecargas o lesiones. La altura media de las zapatillas actuales suele ser 8-10 mm. Los pod¨®logos siempre aconsejamos un cambio de drop progresivo¡±, comenta.

Superficie y amortiguaci¨®n

Pero no solo el tipo de calzado es determinante, tambi¨¦n adquiere una especial relevancia el terreno sobre el que se pretende correr e incluso la amortiguaci¨®n, relacionada con el peso. Seg¨²n la superficie, si es asfalto, tierra o alguna de tipo irregular, la elecci¨®n de la zapatilla debe ser diferente. ¡°El tipo de suela es importante: en el asfalto tender¨¢ a ser una zapatilla m¨¢s lisa y en monta?a la tendencia es una zapatilla con m¨¢s tacos. Adem¨¢s, m¨¢s amortiguaci¨®n no significa directamente menos impacto. Debemos ajustar la amortiguaci¨®n a nuestro peso¡±, concluye el especialista.