El verano es para muchos una de las ¨¦pocas m¨¢s esperadas del a?o por las ansiadas vacaciones, pero no es menos cierto que el omnipresente calor evita en gran medida el necesario descanso que anhelan muchos. La temperatura corporal es uno de los factores que hacen posible la conciliaci¨®n y estabilizan el sue?o durante la noche, aunque mantener una temperatura suficiente baja supone un aut¨¦ntico reto para nuestro organismo.

Afortunadamente disponemos de numerosos mecanismos, como la sudoraci¨®n, la vasodilataci¨®n o la bajada del ritmo metab¨®lico, entre otros, para manejar el calor, pero no es menos cierto que cuando el calor aprieta de verdad y la temperatura no baja de los 20-22 grados (noche tropical), el cuerpo se ve obligado a poner toda la maquinaria en marcha para disipar el calor interno y algunos procesos dificultan el sue?o.

12 consejos para dormir bien

Por ello, todo lo que podamos poner de nuestra parte para intentar que las noches no se conviertan en un verdadero suplicio es poco. Es cierto que cada persona muestra un nivel diferente de adaptaci¨®n a estas altas temperaturas, pero existen una serie de medidas que pueden contribuir a facilitar el descanso:

• La habitaci¨®n. El campo de batalla. Es necesario ventilarla durante las primeras horas del d¨ªa y cerrar ventanas cuando empiece a apretar de verdad el calor para volver a abrirlas al ponerse el sol. Un ambiente fresco es sin¨®nimo de un mejor descanso. Lo ideal es que la temperatura no supere los 25 grados.
• Tiempo en la cama. Restringir el tiempo en cama, a ser posible no echar siestas y no permanecer despierto en la cama nunca demasiado tiempo.
• Rutina. Es complicado cuando se est¨¢ de vacaciones, pero en la medida de lo posible conviene seguir la rutina habitual a la hora de ir a la cama, con unos horarios regulares para acostarse y levantarse.
• La ropa de cama. Mejor de lino o algod¨®n para evitar la humedad y apostar as¨ª por un tejido transpirable. Ni que decir tiene que cuanto mejor sea el colch¨®n y el somier, mejor conciliaremos el sue?o.
• Come bien, hidr¨¢tate mejor. Alimentos muy cal¨®ricos y digestiones pesadas no suelen ser compa?eros de viaje muy recomendables para irte a la cama. Una dieta ligera con alimentos de f¨¢cil digesti¨®n es necesaria. Como lo es tambi¨¦n una adecuada hidrataci¨®n a lo largo del d¨ªa que disminuya la sensaci¨®n de calor. No tomar excitantes como t¨¦ o caf¨¦ en las siete horas previas a acostarnos.
• Deporte. Tambi¨¦n es recomendable evitar el ejercicio f¨ªsico justo antes de acostarse.
• Ducha de urgencia. Si no es el primer acto reflejo, poco le falta. Una ducha antes de acotarse puede ser una gran opci¨®n si la tomamos como corresponde, es decir, ni muy fr¨ªa ni muy caliente. Si tomamos una ducha con agua fr¨ªa la sensaci¨®n t¨¦rmica al salir puede ser justo la contraria de la perseguida.
• Aire acondicionado y ventiladores. No es recomendable dormir con el aire acondicionado encendido. Es la soluci¨®n f¨¢cil pero no la m¨¢s saludable. Si cuentas con ese lujo, puedes encenderlo antes de irte a dormir para refrescar el ambiente. En el caso del ventilador puedes colocarlo en un lugar estrat¨¦gico de la habitaci¨®n que permita la circulaci¨®n del aire. Si quieres evitar un inoportuno resfriado, no te interpongas en su trayectoria.
• Off mejor que On. Apaga y desconecta todos los aparatos el¨¦ctricos a tu alrededor porque son unos emisores de calor muy silenciosos. Pero, a la larga, su acci¨®n se nota en el conjunto. Ev¨ªtalos a toda costa. Total, vas a estar durmiendo pl¨¢cidamente.
• Tablets y smartphones. La luz azul de las pantallas puede interferir a la hora de conciliar el sue?o por lo que se recomienda evitar el uso de determinados dispositivos en los momentos previos a ir a la cama. Y por su puesto no utilizarlos una vez ya nos hemos acostado
• Los mosquitos. Con las altas temperaturas tenemos la costumbre de abrir ventanas por doquier, lo que puede conllevar la presencia de estos ic¨®modos hu¨¦spedes. Su zumbido cuando est¨¢s a punto de dormir o sus picaduras son muy molestos por lo que es aconsejable utilizar mosquiteras y repelentes para evitar que sean uno m¨¢s en tu habitaci¨®n.