Muchos esper¨¢is el verano para mostrar no s¨®lo los avances f¨ªsicos de vuestros entrenamientos, sino para aprovechar el tiempo libre para incrementar la actividad f¨ªsica y el ejercicio, hacer m¨¢s para que se note.

Aunque hay ocasiones en que el trabajo no se ve tanto como quisieras. ?Puedes estar haciendo algo mal? Hablamos con el atleta de alto rendimiento y coach de salud Miguel Camarena, quien nos ayuda a desmontar los mitos sobre el ejercicio y la p¨¦rdida de grasa.

Haciendo abdominales te puedes deshacer de la grasa abdominal

"Siento decirte que no puedes eliminar la grasa de manera localizada. El hecho de entrenar correctamente la musculatura abdominal har¨¢ que se fortalezca y crezca, pero no servir¨¢ para deshacerse de la grasa que la cubre", nos cuenta.

Cuanto m¨¢s cardio mejor para perder grasa corporal

"Es cierto que el entrenamiento cardiovascular (correr, saltar a la comba, ir en bici), ayuda a consumir calor¨ªas pero, si te pasas, si realizas un esfuerzo continuo durante mucho rato, se elevar¨¢ mucho el cortisol. Ese aumento provoca un desequilibrio hormonal entre la testosterona y el cortisol, lo que hace que tu grasa rebelde no desaparezca. El cardio continuo de larga duraci¨®n tambi¨¦n favorece la p¨¦rdida de masa muscular", a?ade.

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Se empieza a quemar grasa a partir de los 40 minutos de actividad aer¨®bica

"Este es uno de los mitos m¨¢s repetidos, y es falso. Te lo voy a explicar de una manera sencilla: el cuerpo, para obtener energ¨ªa, utiliza las reservas de grasa o glucosa que tenemos (siempre est¨¢ utilizando ambos combustibles, aunque en mayor o menor porcentaje, dependiendo de la actividad). Tambi¨¦n hay casos en los que obtiene la energ¨ªa de otras fuentes como la fosfocreatina, pero no quiero liarte", nos explica a Deporte y Vida.

"Seg¨²n el tipo de actividad, el cuerpo consume un porcentaje mayor de glucosa o de grasa. El hecho de realizar una actividad como correr a ritmo tranquilo hace que un mayor porcentaje de la energ¨ªa consumida provenga de las reservas de grasa, pero si al final del d¨ªa has comido m¨¢s de lo que has gastado, ganar¨¢s peso. Si, por el contrario, has comido menos, aunque hayas hecho un entrenamiento de pesas en el que tu cuerpo haya obtenido el mayor porcentaje de energ¨ªa de la glucosa, habr¨¢s perdido peso. ?Lo importante es el d¨¦ficit energ¨¦tico al final del d¨ªa!", resalta.

"El nacimiento de este mito se debe a que, cuando has estado haciendo una actividad aer¨®bica durante m¨¢s de 30 minutos, el cuerpo obtiene la energ¨ªa en un porcentaje mayor de la grasa y menor de la glucosa", indica Camarena.

Lo mejor para perder grasa es correr durante mucho tiempo

"Para perder grasa corporal lo ideal es combinar entrenamiento con cargas y entrenamiento cardiovascular de alta intensidad (tipo HIIT), manteniendo una actividad f¨ªsica diaria alta, como podr¨ªa ser caminar entre 10 y 15 km diarios", indica.

"Obviamente, si te gusta correr, hazlo, pero sin dejar de hacer entrenamiento con cargas y de alta intensidad (HIIT). Como te he dicho unos mitos m¨¢s arriba, correr durante mucho tiempo hace que se eleve el cortisol, lo que va en contra de nuestro objetivo", nos recuerda.

Cuando dejas de entrenar con pesas, el m¨²sculo que has ganado se convierte en grasa

"Se trata de algo totalmente falso, ya que no hay ning¨²n proceso en el cuerpo humano que haga que el m¨²sculo se convierta en grasa. Lo que puede ocurrir, si dejas de hacer entrenamiento con cargas y empiezas a comer m¨¢s, es que pierdas masa muscular por un lado y ganes masa de grasa por otro", incide.

Es mejor realizar muchas repeticiones con poco peso en el gimnasio para perder grasa

"Realizar 10 series de 100 repeticiones de jal¨®n a pecho con 5 kilos no har¨¢ que quemes grasa. Se trata de otro mito. Es mucho mejor realizar 10 series de 10 a 15 repeticiones con un peso que te permita hacer, como mucho, una o dos repeticiones m¨¢s. Tambi¨¦n es importante el tiempo en el que estamos bajo tensi¨®n muscular, es decir, los segundos que dura cada repetici¨®n", aclara.

Tipo de entrenamiento para perder grasa

• Una buena planificaci¨®n que incluya entrenamiento de fuerza (que puede ser con el propio peso corporal o con peso peso externo, como mancuernas o m¨¢quinas) y entrenamiento cardiovascular.
• Ejercicios de alta intensidad tipo HIIT (s¨®lo para personas que llevan tiempo haciendo ejercicio cardiovascular y pueden pasar a un nivel superior).
• Mantener un estilo de vida activo (dando un m¨ªnimo de 10.000 pasos cada d¨ªa) y movi¨¦ndote lo posible a diario. Aunque entrenes una hora al d¨ªa, si est¨¢s las otras 23 en un sill¨®n no vas a poder tener salud ni perder grasa f¨¢cilmente.
• Por ¨²ltimo, para perder grasa es muy importante que haya un d¨¦ficit energ¨¦tico, es decir, que ingieras menos calor¨ªas de las que necesitas, y estas provengan de alimentos saludables. As¨ª, tu cuerpo podr¨¢ utilizar tus reservas de grasa como fuente de energ¨ªa.