Partamos de un premisa: por el simple hecho de dormir, nuestro organismo ya consume energ¨ªa. Esto est¨¢ directamente relacionado con el gasto energ¨¦tico en reposo o gasto energ¨¦tico basal, es decir, la energ¨ªa que gasta el organismo en mantener las funciones vitales b¨¢sicas. Por lo que de ah¨ª en adelante, cualquier esfuerzo que realicemos, por nimio que pueda parecernos, incrementar¨¢ notablemente el gasto cal¨®rico, sin¨®nimo de actividad o ejercicio f¨ªsico.

Y es que si nuestro objetivo es mantenernos activos pero nos resulta complicado acudir al gimnasio o salir a practicar alg¨²n deporte, es posible convertir las labores cotidianas en una rutina f¨ªsica. Y no es una ocurrencia, es una tendencia de entrenamiento a la que se denomina HIIPA (high-intensity incidental physical activity) recomendada para aquellos a los que les cuesta adherirse a una pr¨¢ctica f¨ªsica al uso. Y es que, como defiende un editorial publicado en el ¡®British Journal of Sports Medicine¡¯ este mismo a?o, la actividad f¨ªsica ocasional de alta intensidad, es tan v¨¢lida como cualquier otro m¨¦todo para mantenerse en forma.

El HIIPA basa su filosof¨ªa en el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) y todo suma. Desde subir escaleras, desplazarse en bicicleta o andando al trabajo, subir pendientes, jugar con los ni?os (a su ritmo), cargar con la compra, hasta las labores de limpieza en el hogar. Todo cuenta para mantenerse activo, controlar el peso y mejorar la salud. Basta con que esas actividades se realicen al menos de 3 a 5 veces al d¨ªa con un m¨ªnimo de 10 minutos por cada ¡®sesi¨®n¡¯ para que los beneficios para el organismo sean aparentes.

Impacto de algunas labores cotidianas

Y si te preguntas cu¨¢ntas calor¨ªas puedes llegar a quemar con determinadas actividades cotidianas, La Escuela de Medicina de Harvard comparte un listado con el gasto de promedio en 30 minutos en funci¨®n del tipo de actividad que se realice y dependiendo del peso corporal de cada individuo. Obviamente, los datos que comparte Harvard son aproximados ya que a la hora de completar cualquier actividad influyen muchos factores, pero sirve como gu¨ªa para saber la exigencia de determinadas labores. Ni siquiera est¨¢n todas las que podr¨ªan componer la lista, pero s¨ª algunas que son una referencia clara y que todo el mundo hace.