El verano ya casi est¨¢ aqu¨ª, las piscinas abren en nada, y es el momento en que t¨² has decidido que quieres perder algo de peso y tonificar tu cuerpo. ?Perfecto! Adem¨¢s, si arrastras alguna lesi¨®n, o no debes hacer por salud deportes con impacto, la nataci¨®n ser¨¢ tu aliado perfecto.

Porque nada es uno de los deportes m¨¢s completos, adem¨¢s de barato, f¨¢cil, puedes hacerlo solo o apuntarte a clases, y t¨² mismo te marcas el ritmo. Puedes llegar a perder peso siendo constante de la misma manera que si empiezas a correr.

5 maneras de perder peso nadando

Un horario planificado: no hace falta que nades todos los d¨ªas, con que consigas ir de tres a cuatro d¨ªas a la semana, ya ser¨¢ un gran reto para tu objetivo de perder peso. No debes estar horas tampoco, con que aguantes 45 minutos por clase a un buen ritmo, constante, ser¨¢ suficiente. Y es que ah¨ª est¨¢ el secreto, en la constancia. Puede que el a?o pasado llegaras a hacer 4 mil metros en una hora, y este a?o has vuelto a nadar y no llegas m¨¢s que dos. No tengas prisa, date unas semanas y ver¨¢s.

Ponte retos: y pesos, y cambia de modalidad, y ex¨ªgete en alg¨²n sprint... Si nadas siempre igual, sin forzar, estar¨¢s activo, tonificado, pero sin m¨¢s. Si buscas perder peso, a?ade resistencia a tu cuerpo en forma de mu?equeras o tobilleras con peso. Termina las sesiones con la modalidad que m¨¢s odies; o al rev¨¦s, cuanto m¨¢s fresco est¨¦s comienza con la modalidad que te agota... Es una manera de activar otros grupos musculares y llevar a tu cuerpo al extremo sin hacerte da?o.

Clases profesionales: puedes pensar que nadas fenomenal, seguramente sea as¨ª, pero si un monitor te corrige, te pide m¨¢s, te pide que hagas ciertos ejercicios, giros, etc... estar¨¢s forzando no s¨®lo tu cuerpo, sino tu capacidad de reacci¨®n y hasta tu mente. Tu cuerpo se cansar¨¢ m¨¢s y mejorar¨¢ en las zonas exactas en las que quieras. Es el toque final para perder el peso que a lo mejor solo no consigues.

Nada por la ma?ana: antes de desatunar es una hora muy buena, porque activas el cuerpo y ya tienes todo el d¨ªa para hacer lo que quieras con todo el cuerpo descansado.  omo no es factible para todo el mundo, intenta hacerlo lo m¨¢s temprano posible, para que luego el cuerpo siga liberando energ¨ªa, y el ritmo msucular vaya bajando lentamente... comer¨¢s m¨¢s (por eso es momento tambi¨¦n de vigilar y cuidar la dieta), pero tambi¨¦n llegar¨¢s cansado a la noche, dormir¨¢s mejor...

No descartes el aquagym, o actividades similares que hagan en tu piscina, como la bicicleta acu¨¢tica. Si a?ades a tus rutinas de entrenamientos estos ejercicios, intercalando entre d¨ªas de nataci¨®n, estar¨¢s consiguiendo fortalecer otros grupos musculares, otras articulaciones, y activando el cuerpo de otra manera a la que realizas habitualmente pero sin alejarte del medio acu¨¢tico. Es ideal la piscina para embarazadas, para hacer ejercicio con calor, con altos niveles de contaminaci¨®n, para personas mayores y, sobre todo, para evitar otros deportes de impacto que te pueden lesionar o agravar lesiones antiguas. Incluso si sales de una operaci¨®n, el no tener resistencia ser¨¢ perfecto para avanzar en el fortalecimiento muscular.