No hay que obsesionarse. Completar el reto de caminar 10.000 pasos al d¨ªa es, a buen seguro, beneficioso para la salud, pero no es menos cierto que quiz¨¢ sea un objetivo dif¨ªcil de cumplir o directamente inalcanzable para muchos. Y no por ello debe considerarse que alguien que no sea capaz de llegar a esa cifra deba considerarse como una persona f¨ªsicamente poco activa.

De hecho, seg¨²n comparte el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM por sus siglas en ingl¨¦s), para considerar caminar como ejercicio aer¨®bico deber¨ªa realizarse a una velocidad media de 5 kil¨®metros por hora, lo que traducido en tiempo supondr¨ªa unos 100 minutos aproximadamente para alcanzar los 10.000 pasos. Una exigencia que ni siquiera la Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS) se atreve a pedir.

¡°Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud ¨®sea, y de reducir el riesgo de enfermedad no transmisible y depresi¨®n, se recomienda que los adultos de 18 a 64 a?os dediquen como m¨ªnimo 150 minutos semanales a la pr¨¢ctica de actividad f¨ªsica aer¨®bica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad f¨ªsica aer¨®bica vigorosa cada semana, o bien una combinaci¨®n equivalente de actividades moderadas y vigorosas¡±, asegura el organismo.

El origen de los 10.000 pasos

?Y por qu¨¦ 10.000 pasos? Pues lo cierto es que no est¨¢ excesivamente claro de d¨®nde viene esa recomendaci¨®n y no son pocos quienes atribuyen a un ejercicio de marketing que se haya instalado en la memora colectiva como una verdad absoluta. Y es que el origen de la m¨ªtica cifra podr¨ªa remontarse a 1964, cuando una una empresa japonesa comenz¨® a comercializar un pod¨®metro denominado Manpo-Kei, que literalmente significa 'medidor de 10.000 pasos', con motivo de los Juegos Ol¨ªmpicos de Tokio y basado en la obsesi¨®n de algunas personalidades niponas por el creciente ¨ªndice de sedentarismo en el pa¨ªs.

?Qu¨¦ dice la ciencia?

Precisamente, un reciente trabajo a cargo de expertos del Brigham and Women¡¯s Hospital de Boston (EEUU) ha intentado arrojar algo de luz al respecto a trav¨¦s del an¨¢lisis de los datos de un grupo de mujeres de 72 a?os de media durante cuatro a?os. Los datos de la investigaci¨®n, cuyos resultados han sido presentados en la reuni¨®n anual del American College of Sports Medicine y publicados en ¡®Jama Internal Medicine¡¯, vienen a confirmar que lo importante, m¨¢s all¨¢ de obsesionarse con una cifra, es moverse.

No en vano, los investigadores concluyen que el hecho de completar tan solo 4,400 pasos por d¨ªa se asoci¨® significativamente con un menor riesgo de muerte en comparaci¨®n con 2,700 pasos por d¨ªa. El riesgo de muerte continu¨® disminuyendo cuantos m¨¢s pasos se daban, pero se estabiliz¨® alrededor de 7.500 pasos por d¨ªa, cifra sensiblemente menor que los famosos 10.000 pasos y que muchos ¡®wearables¡¯ incluyen hoy en d¨ªa como objetivo saludable.

Lo importante es la intensidad

Y no es la ¨²nica evidencia que apunta en este sentido. Otro estudio liderado por el profesor Robert Copeland, de la Universidad de Sheffield Hallam (Inglaterra) compar¨® los datos de dos grupos de voluntarios: quienes completaron los 10.000 pasos y quienes por su parte realizaron tres caminatas al d¨ªa a ritmo vigoroso por espacio de 10 minutos cada una. Y los resultados indicaron que a pesar de completar un menor n¨²mero de pasos y de distancia, la intensidad del ejercicio era mayor y por lo tanto m¨¢s determinante en t¨¦rminos de salud.