El 1 de enero de 2020 todo va a cambiar para entrar en el Cuerpo de Marines de los Estados Unidos de Am¨¦rica. Los tradicionales abdominales que se realizaban como una de las pruebas f¨ªsicas van a dejar paso a los ejercicios de plancha.

A partir de enero, todos los aspirantes podr¨¢n elegir en qu¨¦ modalidad se encuentran m¨¢s c¨®modos, y ser¨¢n evaluados de maneras similares. Con las tablas tradicionales de abdominales, o con la nueva medida de 4 minutos y 20 segundos de plancha, igual para hombres y mujeres.

La importancia de la plancha perfecta

A la hora de realizar una plancha perfecta, muchos entrenadores han notado que al fortalecer la pared abdominal, los brazos, la espalda, el core en general, se reducen las lesiones al intentar mantener una plancha perfecta.

Muchos de los marines que acced¨ªan al cuerpo se quejaban de las lesiones que les provocaban no hacer los abdominales bien y las exigencias de las tablas de ejercicios, adem¨¢s de ser m¨¢s sencillo enga?ar y buscar un resquicio en las abdominales. En cambio, con una plancha, la concentraci¨®n debe ser m¨¢xima para que no se mueva el cuerpo, y es m¨¢s sencillo de evaluar.

Para hacer una plancha perfecta se deben tener en cuenta varios factores:

• la postura recta de la espalda
• los brazos y antebrazos formando un ¨¢ngulo de 90 grados
• los pies servir¨¢n simplemente de apoyo
• todo el peso del cuerpo se centra en el tren superior
• unos abdominales fuertes resistir¨¢n durante m¨¢s tiemp

No hace falta batir un r¨¦cord del mundo, como ha hecho esta mujer canadiense durante m¨¢s de cuatro horas, para los marines se pedir¨¢n cuatro minutos y veinte segundos de resistencia. Una medida exigente pero posible. En Espa?a, por ejemplo, se exige a los hombres realizar entre 15 y 27 abdominales, y a las mujeres 10 y 18 abdominales. Para entrar el Grupo de Operaciones Especiales, se piden trabajar durante 5 minutos los abdominales, adem¨¢s de los oblicuos como las lumbares.