Los beneficios de la siesta est¨¢n cada vez m¨¢s documentados y parece evidente que debemos dejar de hablar de una costumbre para tratarla como una necesidad fisiol¨®gica. La ¨²ltima prueba ha sido presentada en la 68? Sesi¨®n Cient¨ªfica Anual del Colegio Americano de Cardiolog¨ªa donde una investigaci¨®n a cargo de expertos griegos confirma que quienes incluyen la siesta entre sus costumbres diarias tienen m¨¢s probabilidades de lograr una notable disminuci¨®n de la presi¨®n arterial.

"La siesta parece disminuir los niveles de presi¨®n arterial en la misma proporci¨®n que otros cambios en el estilo de vida, como la reducci¨®n de la sal y el alcohol, que pueden provocar una disminuci¨®n en los niveles de presi¨®n arterial entre 3 y 5 mm Hg mientras que un medicamento antihipertensivo de dosis baja generalmente disminuye los niveles de presi¨®n arterial entre 5 y 7 mmHg de media", explica Manolis Kallistratos, cardi¨®logo del Asklepieion General Hospital de Voula (Grecia).

De hecho, los investigadores hallaron que por cada 60 minutos de sue?o en la mitad del d¨ªa, la presi¨®n arterial sist¨®lica promedio de 24 horas disminuy¨® en 3 mm Hg. "Este descubrimiento es importante ya que una reducci¨®n de la presi¨®n arterial de tan solo 2 mm Hg puede implicar un menor riesgo de eventos cardiovasculares como un ataque al coraz¨®n¡±, asegura Kallistratos.

Aunque depende de la edad, sexo o el estado de salud, lo normal es que la presi¨®n sist¨®lica (alta) en los adultos sea de 120 mmHg, mientras que diast¨®lica sea de 80 mmHg. Se considera que existe hipertensi¨®n cuando la cifra es igual o superior a 140 mmHg en lo que se refiere a la alta, igual o superior a 90 mmHg en la baja. Aunque no son pocas las voces expertas que comienzan a considerar una presi¨®n arterial alta con valores de 130-84 mmHg.

El estudio llevado a cabo por los expertos griegos, realiz¨® un seguimiento a 212 personas con una presi¨®n arterial media de 129,9 mm Hg. La siesta promedio fue de 49 minutos, aunque los investigadores tambi¨¦n destacan su beneficio a¨²n en tramos m¨¢s cortos, y en general se comprob¨® que la presi¨®n arterial sist¨®lica promedio de 24 horas fue 5,3 mm Hg m¨¢s baja entre los que se echaron una siesta en comparaci¨®n con los que no lo hicieron (127,6 mm Hg frente a 132,9 mm Hg).

5 beneficios asociados a la siesta

1. Ayuda a protegerse contra el estr¨¦s y las enfermedades cardiovasculares.

2. La siesta estimula la creatividad, relaja las tensiones laborales y aumenta el rendimiento de los trabajadores.

3. La siesta favorece el rendimiento intelectual, la capacidad psicomotriz y disminuye la sensaci¨®n subjetiva de somnolencia.

4. Favorece las destrezas de memoria y aprendizaje.

5. La siesta puede prevenir el bruxismo, la narcolepsia, e incrementar las habilidades y la capacidad de concentraci¨®n.

3 claves para una buena siesta

1. Buscar un entorno tranquilo y relajado, por ejemplo el dormitorio.

2. Un m¨ªnimo de 15 minutos y un m¨¢ximo de una hora es lo ideal.

3. Debe formar parte de un horario y una rutina.

4. Evitar elementos perturbadores o aparatos electr¨®nicos.