Nutrimedia, proyecto del Observatorio de la Comunicaci¨®n Cient¨ªfica (OCC) de la Universidad Pompeu Fabra (UPF), desmiente categ¨®ricamente que los suplementos de vitamina D sean recomendables para disminuir el riesgo de sufrir fracturas ¨®seas tras analizar de manera pormenorizada la evidencia cient¨ªfica disponible. De hecho, el organismo eleva a la categor¨ªa de mito semejante afirmaci¨®n.

La gu¨ªa del PAPPS (Programa de Actividades Preventivas y de Promoci¨®n de la Salud), publicada por la Sociedad Espa?ola de Medicina de Familia y Comunitaria, recomienda utilizar los suplementos de calcio y vitamina D tan solo en mujeres institucionalizadas, es decir, en mujeres mayores con un d¨¦ficit nutricional importante y que no pueden exponerse al sol.

De igual forma, tambi¨¦n sugiere valorar su indicaci¨®n en mayores de 70 a?os con d¨¦ficits nutricionales importantes, ingesta de calcio inferior a 500-700 mg/d¨ªa y escasa exposici¨®n solar. Para la poblaci¨®n general, se recomienda evitar el sedentarismo y el tabaquismo, tomar el sol al menos 10 min al d¨ªa (bastar¨ªa con la cara y las manos), llevar una dieta rica en calcio (entre 1.000 y 1.500 mg/ d¨ªa) y vitamina D (m¨¢s de 800 UI/d¨ªa), as¨ª como realizar ejercicio.

?Por qu¨¦ es necesaria y c¨®mo se obtiene?

La vitamina D es un nutriente necesario para la salud y para mantener los huesos fuertes. El organismo obtiene esta vitamina de dos formas: mediante la dieta, si bien hay pocos alimentos naturales ricos en este nutriente (principalmente, algunos pescados grasos, como el salm¨®n, el at¨²n y la caballa, adem¨¢s del aceite de h¨ªgado de bacalao), y a trav¨¦s de la piel, que la sintetiza de forma natural cuando est¨¢ expuesta al sol.

La deficiencia de vitamina D, cuando es muy severa, conduce al raquitismo en ni?os y a la osteomalacia (reblandecimiento de los huesos) en los adultos, pero los suplementos de vitamina D no previenen las fracturas ¨®seas.