El invierno es para muchos la ¨¦poca m¨¢s complicada del a?o porque las bajas temperaturas y la climatolog¨ªa adversa en ocasiones traen consigo una serie de consecuencias que suelen manifestarse en nuestra salud a diferentes niveles. Que haga fr¨ªo no significa que debamos renunciar a aquellos h¨¢bitos que nos ayudan a mantenernos bien f¨ªsica y psicol¨®gicamente.

Por ello, es necesario tener en cuenta una serie de recomendaciones para afrontar el invierno de la manera m¨¢s saludable posible:

¡¤ Evita los cambios bruscos de temperaturas.

¡¤ Abr¨ªgarse bien y evitar la exposici¨®n prolongada al fr¨ªo. Presta especial atenci¨®n a zonas del cuerpo como la cabeza, el cuello, manos y pies.

¡¤ Limita las actividades exteriores en condiciones adversas, especialmente si perteneces a alg¨²n grupo de riesgo (personas mayores, personas con enfermedades agudas o cr¨®nicas y aficionados al deporte al aire libre, principalmente).

¡¤ La higiene es b¨¢sica contra los virus. Es de suma importancia lavarse las manos frecuentemente con agua y jab¨®n, tapar la nariz o la boca al toser, utilizar pa?uelos desechables y evitar tocar los ojos, la nariz o la boca.

¡¤ Revisar con atenci¨®n el estado de la instalaci¨®n el¨¦ctrica para prevenir situaciones peligrosas que puedan ocasionar riesgo de incendio, al igual que con las estufas de gas o chimeneas de le?a.

¡¤ A pesar de que haga mucho fr¨ªo, resiste la tentaci¨®n de quedarte encerrado en casa. Puedes aprovechar las horas centrales del d¨ªa, cuando la temperatura es m¨¢s elevada, para salir a caminar.

¡¤ Si eres un amante del deporte al aire libre pero el clima desaconseja que salgas a entrenar, existen rutinas de ejercicios que puedes practicar en casa o en el interior de pabellones y gimnasios.

¡¤ Mant¨¦n una dieta equilibrada e incorpora abundantes frutas y verduras de tempoarada.

¡¤ Reduce el consumo de carbohidratos, como el pan y la pasta, y de otro tipo de alimentos hipercal¨®ricos si no vas a moverte.

¡¤ Evita en la medida de lo posible bebidas como chocolate caliente y sustit¨²yelas por infusiones para no ingerir demasiadas calor¨ªas y evitar el exceso de az¨²car.

¡¤ Es importante que mantengas un buen nivel de hidrataci¨®n. Entre el clima fr¨ªo y la calefacci¨®n interior tu piel puede verse afectada y quedar excesivamente seca. Bebe agua abundante y usa cremas hidratantes si es necesario.

¡¤ Al haber menos horas de luz y no exponerte demasiado al sol, es importante que trates de mantener los niveles de vitamina D bajo control porque es esencial para el sistema inmunol¨®gico y el estado de ¨¢nimo. Y en general, aumenta el consumo de alimentos ricos en vitaminas para mantener altas las defensas de tu organismo y evitar, en la medida de lo posible, caer enfermo.

¡¤ Un adecuado descanso tambi¨¦n es vital para que nuestra salud no se resienta por lo que intenta dormir un m¨ªnimo de 6 horas y un m¨¢ximo de 8.

¡¤ Cuida tu salud mental. El invierno es una ¨¦poca en la que es imprescindible mantener un buen estado de ¨¢nimo. Haz aquellas cosas que te hacen feliz y no renuncies al ocio.