Cada vez hay m¨¢s gente que decide habilitar un espacio en su casa para convertirlo en un verdadero santuario fitness. Las posibilidades de cada uno dependen en gran medida del presupuesto y del espacio disponibles, pero existen opciones para todos los bolsillos y, dependiendo del objetivo, puede que incluso no necesites dedicar una amplia zona para poner en marcha tu plan: ponerte en forma sin salir del hogar.

Obviamente, cuanto m¨¢s presupuesto puedas dedicar y mayor sea el espacio habilitado, tendr¨¢s tambi¨¦n m¨¢s capacidad de que tu gimnasio personal sea lo m¨¢s parecido posible a cualquier otro en el que hayas tenido la oportunidad de entrenar pero, como hemos comentado antes, existe equipamiento suficiente para no volverte loco y llevar a cabo diferentes rutinas de cardio y de fuerza. Y tampoco es necesario que te equipes con todo.

10 elementos b¨¢sicos para montar tu propio gimnasio

Quiz¨¢ est¨¢s en ese punto de plantearte la adquisici¨®n de alguno de los elementos que enuneramos a continuaci¨®n para montar tu propio gimnasio en casa y est¨¢ claro que necesitar¨¢s hacer una peque?a inversi¨®n, pero individualmente no suponen un gasto muy elevado. En cualquier caso, puedes hacer el ejercicio de calcular lo que te costar¨ªa un a?o de gimnasio y obrar en consecuencia.

1. Kettlebells o pesas rusas

Las pesas rusas ayudan a mejorar la movilidad, la coordinaci¨®n y la flexibilidad. Son excelentes para perder peso a la vez que se desarrolla la masa muscular y se pueden utilizar tanto en est¨¢tico como en movimiento.

2. Esterillas de yoga

Imprescindibles si, como su nombre indica, practicas yoga o quieres iniciarte en ¨¦l. Adem¨¢s te pueden ser muy necesarias si haces flexiones o abdominales o cualquier otro tipo de ejercicio que implique utilizar el suelo. Recuerda que hay muchas rutinas de cardio que puedes realizar sin demasiado espacio.

3. Fitball

Otro elemento que te ayuda a mejorar tanto la fuerza, como la flexibilidad, el equilibrio y la coordinaci¨®n a trav¨¦s de gran variedad de ejercicios. Adem¨¢s se emplea mucho en fisioterapia y rehabilitaci¨®n por su elasticidad. Muy recomendable para fortalecer la espalda. Hay de diferentes tama?os.

4. Balones medicinales

Su di¨¢metro y peso son variables y se puede emplear tanto en ejercicios aer¨®bicos como de fuerza ya que proporcionan potencia, coordinaci¨®n, equilibrio y elasticidad. Al emplearlos interviene brazos, piernas o tronco y permiten una gran movilidad.

5. Saco de boxeo

Tendr¨¢s que equiparte adem¨¢s con unos guantes, pero practicar boxeo es altamente recomendable ya que te ayuda a liberar tensiones y estr¨¦s, mejora tu resistencia y salud cardiovascular, y es un deporte ideal para quemar calor¨ªas a la vez que define y tonifica tus m¨²sculos. Sin olvidar que aumenta los reflejos y mejora la estabilidad.

6. Banco de pesas

Si no puedes permitirte por el motivo que sea maquinaria m¨¢s grande, un banco de pesas, ajustable, es una magn¨ªfica elecci¨®n porque no ocupa mucho espacio y te permitir¨¢ trabajar en diferentes ¨¢ngulos y practicar una gran variedad de ejercicios que te ayuden a trabajar todos los grupos musculares.

7. Mancuernas

Un cl¨¢sico imprescindible. Tener a mano un juego de diferentes tama?os y pesos es b¨¢sico y las puedes emplear tanto en el banco como de manera independiente porque tambi¨¦n hay ejercicios de fuerza que se pueden ejecutar de pie.

8. Barra de dominadas

Para fijar a la pared o a una puerta. Dependiendo del tipo ser¨¢ necesario el uso de tornillos, aunque existen opciones para las que no son necesarios. Se trata de otro elemento econ¨®mico que te permitir¨¢ trabajar el m¨²sculo braquioradial del antebrazo, el b¨ªceps, hombros y los m¨²sculos de la espalda.

9. Chaleco lastrado

Es importante que nos permita una buena movilidad, que sea resistente, transpirable y lavable. El principal beneficio que aporta es que nos permite aumentar la intensidad de la rutina y se puede emplear en una gran cantidad de ejercicios. Y puedes elegir el peso que mejor se adapte a tus necesidades.

10. Bandas el¨¢sticas

Son muy vers¨¢tiles ya que se pueden utilizar de muchas maneras diferentes. Ayudan a trabajar pr¨¢cticamente todos los grupos musculares y mejoran la fuerza, flexibilidad, coordinaci¨®n o estabilidad. El propio peso corporal es la principal resistencia que encontrar¨¢s y es ideal para perder peso.

Bonus extra

Bicicleta el¨ªptica, bicicleta spinning, cinta de correr o m¨¢quina de remo. Hasta ahora, hemos enumerado una serie de elementos para los que no se requiere demasiado espacio y su coste no es muy elevado, pero si ambos factores no son un problema puedes decantarte por cualquiera de estas cuatro opciones porque mejoran la salud cardiovascular, te ayudan a perder peso, trabajas la musculatura y aumentar¨¢s la resistencia.