Apenas quedan unos d¨ªas para la carrera San Silvestre; en algunas ciudades se hacen el d¨ªa 30, en otras la ma?ana del 31, y las m¨¢s profesionales la misma tarde de Nochevieja. No te vamos a decir lo que debes hacer, porque apenas ya quedan horas, pero s¨ª te vamos a contar lo que no debes hacer y d¨®nde debes tener m¨¢s cuidado si vas a participar, ya que no queremos que empieces el a?o con una lesi¨®n.

Roberto Crespo, entrenador de Zagros Sports, nos cuenta lo que no se debe hacer para empezar el 2019 en la mejor forma:

-si es tu primera carrera, disfruta, puede ser el principio de una gran amistad

-si eres ya un experto, disfruta igualmente

-cuidado con el disfraz, puede jugarte una mala pasada y acabar lesionado, adem¨¢s de no dejarte transpirar y cargar m¨¢s el cuerpo, "el uso de disfraces es contraproducente, al entorpecer el movimiento de carrera y suponer un mayor peso sobre el cuerpo".

-si bebes demasiado igual te conf¨ªas, y es cuando llegan las lesiones musculares. "Es importante evitar el alcohol el d¨ªa de la prueba. El alcohol provoca una deshidrataci¨®n m¨¢s r¨¢pida del cuerpo y puede forzar el abandono de la carrera".

-hidr¨¢tate mucho antes, durante y despu¨¦s de la carrera, "aunque se tiende a pensar que en invierno beber agua no es tan importante, los m¨²sculos necesitan una hidrataci¨®n ¨®ptima para su correcto funcionamiento. Problemas musculares como pinchazos o roturas son debidas a la falta de hidrataci¨®n y se acrecientan con el fr¨ªo".

-el descanso es clave, por eso hazlo antes y despu¨¦s de la carrera, las fiestas posteriores de madrugada no suelen ser una buena idea, llegar¨¢s agotado.

-cuidado con las comidas copiosas, si la carrera es por la tarde no comas demasiado. ¡°Aunque son d¨ªas de muchas comidas, debemos intentar reducir la ingesta cal¨®rica para que el cuerpo no ralentice su funcionamiento y nos sintamos m¨¢s pesados¡±.