Si pensamos en los d¨ªas que quedan hasta A?o Nuevo nos daremos cuenta que el prop¨®sito del a?o pasado no se ha cumplido. ?Has perdido peso? ?Vas m¨¢s al gimnasio? ?Te has puesto por fin esos pantalones de hace varios a?os? Si la respuesta es no a todo, vamos a intentar centrarnos en este sprint final que queda del 2018 para al menos cumplir uno de los objetivos.

Estar en forma, comer de manera m¨¢s saludable, es posible con ligeros cambios en tu rutina. Igual que limpias tu armario, ordenas un caj¨®n, haces limpieza en el zapatero, lo que almacenas en tu casa te puede estar perjudicando. Desde salsas caducadas, conservas desde hace a?os, pasando por los congelados.

Cambios en tu cesta de la compra

Un cambio verdadero en cuento a dieta y alimentaci¨®n requiere variarlo todo. Si te animas, hoy es el mejor d¨ªa. Salsas, congelados, fritos, sal, az¨²car, refrescos, alcohol, boller¨ªa, dulces¡­ empieza por mirar lo que guardas y entender¨¢s por qu¨¦ est¨¢s como est¨¢s, por qu¨¦ no pierdes peso y por qu¨¦ tu cesta de la compra no es saludable.

Si cuando hayas quitado todos estos alimentos, en varias bolsas, tu nevera est¨¢ vac¨ªa y no tienes nada que comer, realmente tienes un problema. Si, por el contrario, tu nevera y tus armarios mantienen cierta base, lo que necesitas es desgastar m¨¢s. Y para ello te vamos a proponer 8 ejercicios s¨²per sencillos de la mano del entrenador personal Rub¨¦n Garc¨ªa, ¡°dedicar tan solo diez o quince minutos bien invertidos tres d¨ªas a la semana en alguna actividad f¨ªsica, activa nuestro cuerpo para todo el d¨ªa y logra resultados y cambios notables en nuestro cuerpo¡±, afirma, quien ha creado junto con Sprinter, una rutina de ejercicios expr¨¦s de 15 minutos para hacer en casa sin excusas.

As¨ª es una rutina expr¨¦s de 8 ejercicios

Saltos en tijera o jumping jacks

¡°El primer ejercicio consiste en realizar saltos de tijera en posici¨®n de pie. Partiendo de pies juntos y manos en reposo sobre las caderas ejecutar saltos abriendo y cerrando piernas y brazos simult¨¢neamente¡±. Puedes hacerlo en el pasillo, en el sal¨®n, no requiere de mucho espacio y s¨ª de constancia.

Flexiones

Las malditas flexiones, s¨ª. Es un ejercicio de fuerza sencillo que lo que busca es que sea tu propio peso el que haga el ejercicio. Si ni siquiera puedes con tu cuerpo, es que mal vamos. Intenta hacer 15.

Sentadillas

¡°Realiza este ejercicio de resistencia con la espalda completamente apoyada en la pared y las piernas a 90 grados¡±, el ejercicio favorito para fortalecer piernas y gl¨²teos. En medio minuto habr¨¢s terminado con ¨¦l, puedes empezar lento y seg¨²n vayas cogiendo h¨¢bito hacerlas lo m¨¢s r¨¢pido posible para potenciar musculatura y quemar m¨¢s grasa.

Skipping

¡°De pie y sin movernos del sitio, elevar las rodillas hacia arriba altern¨¢ndolas saltando sobre las puntas de los pies¡±, afirma el entrenador. Un cl¨¢sico de cualquier calentamiento que activa la circulaci¨®n, fortalece las piernas y mantiene el equilibrio.

Plancha lateral

¡°La plancha lateral es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido al de la plancha frontal pero de costado. Para realizarla colocaremos una esterilla en el suelo y nos recostaremos lateralmente. Con una mano apoyada en la misma y la otra pegada al cuerpo, nos elevaremos hasta que s¨®lo tengamos apoyado un brazo y los pies en el suelo¡±. Si te das cuenta, no estamos haciendo abdominales de manera directa pero se trabajan en un segundo plano.

Puedes descansar unos segundos para coger aire.

Mountain Climbers

como si fueras a hacer flexiones, deber¨¢sllevar las rodillas al pecho alternando las piernas y rebotando sobre las puntas de los pies. Cuanto m¨¢s r¨¢pido lo hagas m¨¢s trabajar¨¢s los abdominales.

Shadow Boxing

Un cl¨¢sico entre los cl¨¢sicos, y adem¨¢s el boxeo est¨¢ de moda. El entrenador personal afirma que ¡°boxear al aire con peque?os saltitos hacia adelante y hacia atr¨¢s. Los saltos deben producirse con los dos pies a la vez, pivotando sobre el de atr¨¢s cuando vas hacia atr¨¢s y sobre el de adelante cuando vas hacia adelante¡±, una manera activar todo el cuerpo y llevarnos al agotamiento. En este caso la rutina es s¨®lo de 30 segundos. Un truco, puedes fliparte lo que quieras con el boxeo, ?est¨¢s tu solo!

Jumping Squat

¡°Realiza una sentadilla com¨²n dando un peque?o salto en la elevaci¨®n y llevando los dos brazos hacia atr¨¢s al mismo tiempo con las palmas de las manos abiertas¡±, parece un ejercicio muy sencillo pero lo odiar¨¢s. Hazlo durante 30 segundos y luego podr¨¢s descansar. Si te queda aire, vuelve de nuevos a las flexiones para terminar esta rutina. Tienes unas 8 semanas para el 1 de enero, ?hay tiempo!