Tener m¨¢s luz por la ma?ana, a cambio de que el sol se ponga antes. Ese es el resumen del cambio de horario que tendr¨¢ efecto en la madrugada del s¨¢bado al domingo (27 a 28 de octubre) mediante el cual a las 03:00 am habr¨¢ que retrasar el reloj a las 02:00 am para entrar en el denominado horario de invierno por lo que adem¨¢s podremos dormir una hora m¨¢s solo. Un ritual con d¨¦cadas de historia que parece tener los d¨ªas contados. ?Cu¨¢ndo abandonaremos el modelo actual? Esa es otra cuesti¨®n.

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En teor¨ªa, la Comisi¨®n Europea plante¨® en septiembre eliminar el cambio de hora ya para 2019, es decir, a partir del pr¨®ximo a?o cada Estado podr¨¢ decidir antes de abril si desea mantener el horario de invierno o el de verano. El problema es que ahora los gobiernos de la Uni¨®n Europea sopesan pedir formalmente el retraso hasta el a?o 2021 del fin del cambio de hora bianual propuesto con el fin de disponer de m¨¢s tiempo de adaptaci¨®n.

En cualquier caso, lo que s¨ª es seguro es que esta madrugada los relojes se retrasan dejando a un lado el debate sobre el ahorro energ¨¦tico, la armonizaci¨®n de horarios, la seguridad vial o las condiciones de trabajo, entro otros, y, m¨¢s all¨¢ de la hora de sue?o extra, nuestro organismo no termina de encajar bien esa hora de desfase. Al menos durante los primeros d¨ªas.

?Qu¨¦ ocurre exactamente?

¡¤ Los ritmos circadianos son oscilaciones de difrentes variables biol¨®gicas en intervalos regulares de tiempo. En lo que al sue?o se refiere, la alteraci¨®n del ritmo circadiano provoca disfunciones en nuestro reloj interno. As¨ª, el organismo produce menos melatonina, que es una hormona que facilita el sue?o y regula los estados de vigilia seg¨²n la luz solar.

?Qu¨¦ conlleva el cambio de hora?

¡¤ Los cambios que se producen en nuestro cuerpo son leves.

¡¤ Tienen un car¨¢cter transitorio (entre 48 y 72 horas).

¡¤ Aumenta nuestra sensaci¨®n de cansancio.

¡¤ Puede costarnos conciliar el sue?o adecuadamente.

¡¤ Estamos m¨¢s irascibles.

¡¤ Experimentamos dificultades en la concentraci¨®n y atenci¨®n.

¡¤ Puede provocar estr¨¦s.

¡¤ Los ni?os y ancianos se adaptan peor.

?Qu¨¦ podemos hacer?

¡¤ Retrasa la hora de acostarte quince minutos cada d¨ªa durante una semana.

¡¤ Lev¨¢ntate un poco m¨¢s tarde en la medida de lo posible.

¡¤ Es aconsejable adaptar el horario de comidas y cenas progresivamente al nuevo horario.

¡¤ No incluyas la siesta como soluci¨®n.

¡¤ La luz solar har¨¢ que el recuperes sensaciones. Intenta que te den los rayos del sol.

¡¤ No tomar medicamentos para dormir.

¡¤ Evitar las bebidas alcoh¨®licas y las que contengan cafe¨ªna.

¡¤ Conviene estar bien hidratados.

¡¤ El ejercicio f¨ªsico tambi¨¦n te ayudar¨¢ a activar el cuerpo.

¡¤ Luces brillantes de m¨®viles o port¨¢tiles en los momentos anteriores a entrar en la cama no son aconsejables.

?Horario de invierno o de verano?

Por ¨²ltimo, si te preguntas qu¨¦ horario nos beneficia m¨¢s o nos perjudica menos, la Soceidad Espa?ol del Sue?o (SES), en base a las evidencias cient¨ªficas esxitentes, no deja lugar a dudas. "El horario de invierno promueve un ritmo biol¨®gico m¨¢s estable que el del verano, algo que contribuye a mejorar el rendimiento intelectual y ayuda a disminuir la aparici¨®n de diversas enfermedades como las cardiovasculares, obesidad, insomnio y depresi¨®n", asegura la instituci¨®n.

De igual forma, seg¨²n estudios recientes elaborados en la Universidad de Murcia (UM), el horario de invierno en Espa?a es el que permite una mayor sincron¨ªa entre la salida del sol y el inicio de la jornada laboral y escolar; y el que propicia tener una mayor exposici¨®n a la luz solar durante esa jornada. As¨ª, facilita tener m¨¢s horas de sue?o y un despertar m¨¢s natural, que coincide con el amanecer.